Cronache Ferrose (diario di rage94)

[rage94]

7 Marzo 2014:

C'erano dei miei amici ad allenarsi a casa mia e quindi ne ho approfittato per fare qualche set...

Stacco
20x3x60kg
(devo ancora capire bene come coinvolgere il trasverso dell'addome)

Panca piana
3x30-40-50-60
1x64-68-72-76-80-84

[rage94]

8 Marzo 2014:

Panca piana
3x30-40-50-60-64-68
2x72
2x1x76
2x72
3x68-64-60
6x50-40-30

Rematore manubrio:
8x30-26-22
12x12kg

Flessioni su rialzo:
4x12

Trazioni prone:
2x6xbw
3x6x+10kg

[rage94]

10 Marzo 2014:

Stacco
3x50-54-58-62-66-70-74-78-82-86-90
3x3x50

Lento avanti
2x5x30
2x5x40
2x3x44
2x1x48
2x3x44
2x5x40
2x5x30

Trazioni supine
2x6xbw
3x6x+10kg

[rage94]

12 Marzo 2014:

Panca piana
3x30-40-50-60-64-68
2x72
2x1x76
4x4x60
2x5x50
5x40-30

Rematore manubrio:
8x30-30-26-22
1x15x12kg

Panca stretta:
3x3x60
2x5x50
2x5x40
1x5x30

Trazioni prone:
4x6x+10kg
1x6xbw

Devo alzare sta panca e riprendere a squattare...quest'università mi distrugge

[rage94]

14 Marzo 2014:

Stacco
3x50-60-70-80
5x3x90
3x80-70-60
3x5x50

Lento avanti
2x5x30
2x5x40
2x3x44
2x2x48
2x3x44
2x5x50
1x8x30

Trazioni prone
3x5x+10kg
Trazioni supine
3x5x+10kg

Se immagino di spezzare il bilanciere sento la schiena più compatta durante lo stacco (mi si chiudono i gomiti), dite che è ok come sensazione?