Ascolto con due allenamenti settimanali non otterrai mai nulla, so benissimo che il biio tende a far credere a tutti che il 90% delle persone sono degli hardgainer o degli ultra hardgainer, che il cortisolo e il catabolismo sono dietro l'angolo, che il recupero è fondamentale....ma impostare una monofrequenza oltretutto così rarefatta, magari non estrema come quelli di Mc Robert, anche se all'inizio quando si è principianti può portare a qualcosa, alla lunga è una strategia fallimentare. Il corpo umano è sempre quello da secoli, ma negli ultimi decenni per diversi motivi sono uscite le peggiori strategie in termini di allenamento\alimentazione, e la mtivazione nella maggioranza dei casi è prattamente commerciale.

Se sei un principiante, ovvero se allo squat non solevai almeno 2 volte il tuo peso, alla panca sei sotto i 100 Kg tanto per dare dei numeri, allora la logica è allenati per la forza e la potenza massimale e la massa seguirà. Poi se sei un atleta avanzato, e magari agonista puoi anche puntare su cicli in monofrequenza o di specializzazione per curare i dettagli, ma questo è un'altro discorso.