centurion rs

oggi comunque allenamento discreto, gambe decisamente cotte dalla pallavolo di ieri e dal pochissimo sonno...

panca piana (fermo 2'')

5x60
10x3x70kg 1' ok, molto facile e buona la spinta, migliora il gomito destro, ora mi è più naturale aprirlo senza alzare la spalla corrispondente

squat
3x5x60 (già da qui sentivo gambe dure e scarsa mobilità)
2x5x70kg
2x5x80kg
5x5x90kg 1'30 ok, non ho voluto andare oltre

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, meglio dell'ultimo wo

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok, molto molto buone

a seguire stretching blando e in serata altro stretching