Puresteel's journal readings

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Allenamento Mercoledì 5 Marzo

sbarra (ladder) 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4 - 1,2,3,4 - 1,2,3 - 1,2 -1
lat pulldown 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5 - 55x5, 55x5, 55x5
military 42,5x5-5-5-5-5
panca stretta 40x4, 60x4, 65x4, 70x4, 72,5x4, 75x4
iperxtension 5 - 5x10
addominali 5x10

Piede ancora dolorante e un po' gonfio, dolore anca sinistra causa passo zoppicante, epicondilite non risolta a sx...

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Settimana chiusa un po' meglio con l'allenamento del Sabato pomeriggio:

panca 50x5-55x5-60x5-65x5-70x5-75x5-80x5-82,5x5-70x5-70x5-70x5-70x5-70x5 (passo a ramping da 3 next week)
leg ext 60x6x10
leg curl 15x6x10
sbarra BW+3,75kgx10x2
lento avanti manubri 18x5x8
vario lavoro per add. scapola
addominali 5x10

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Sempre meglio il piede... ho provato a fare la prima accosciata a vuoto (ci sono quasi...ma devo avere pazienza ancora un po'...)
per ora:
leg ext 70kg 6x10
leg curl 20kg 6x10
adductor 40kg 5x10
rematore macchina 40-5x8
panca 80-8x3 (molto leggero)
dip BW+2,5kg-9-8-8-7-7
curl manubri 18kgx2 6-6-4-4-4
addominali 5x10