Oggi il primo allenamento del programma filato tutto liscio:

Squat 5X38+5X48+5X58+5X67 + 4X5X77
Panca 5X37+5X47+5X56+5X66 + 4X5X75
Rematore 5X40+5X50+5X60+5X70 + 4X5X80

Panca stretta 2X8X38
Iperestensioni 2X12X10

In scala squat l'ho travato pesantuccio e non mi spiego bene il xkè, panca piuttosto leggera, e rematore volava.
Infatti i recuperi delle ultime 4 dei big li ho tenuti sui 2 minuti spero di aver fatto bene.

Non ho idea di che aspettarmi come aumenti di forza a fine programma. Questa è la base di partenza su 5RM:
Panca 83
Stacco 114
Lento avanti 50
Rematore 89
Squat 85