giornata di riposo da studio e lavoro... in serata ottimo workout!

panca piana (fermo di 2'')
2x5x60kg
10x3x70kg 1' ok, facilissima, ma domani ho panca di nuovo e non ho voluto cuocermi, buona la spinta e la compattezza scapolare

squat
3x5x60kg 1'30
2x5x70kg 1'30
2x5x80kg 1'30
2x5x90kg 1'30
5x3x100kg 1' ok, buone sensazioni, anche se posso fare molto molto meglio, ma domani ho stacco pesante

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, good

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili! molto bene

stretching abbondante e cena abbondante!