Mancino's way

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x5

Press ( power clean iniziale) con fermo 8x20kg; 5x6x30kg ; 8x20

Gruzza's row 3x10 (disco 15kg)

Shrugs bil 5x5x 90kg ; 8x60kg

curl bil 8x5 x 25kg

polpacci 4 sets

CARDIO 15MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo 7x6 x 30kg

Trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6 + 1,2,3,4

pulley 3x10

polpacci 4 sets

scrollate manubri 5x10 30+30

curl bil 5x10/8