Si rincomincia

[Shawn Ray]

Ok, allora fosse in te inzierei con una progressione alla Bill Starr

[cecsy]

Intendi quel programma 5x5 con progressione ad ogni serie?
Per il resto i "complementari" possono andare?
Grazie per la disponibilità.

[Shawn Ray]

I complementari possono esserci, ma sono complementari, devi dare spazio ai fondamentali prima

[cecsy]

Ovviamente
Una progressione potrebbe essere (indico il peso di ogni serie fino alla quinta):
Squat: 32 -41- 49 - 57 - 65
Panca: 25 - 32 - 38 - 45 - 51
Stacco: 43 - 49 - 54 - 60 - 66
Mentre coi complementari vado leggero

[cecsy]

Nessuno?