Si rincomincia

[Shawn Ray]

Ciao

prima di rispondere quali sono i tuoi massimali ?

[cecsy]

Sto ancora testando i miei massimali ma all'incirca credo che sia sugli 70kg di squat (5RM e lo so è imbarazzante) e 55kg di panca (sempre 5RM), per lo stacco credo di essere intorno agli 80 kg (5RM), ma come ho già detto sto ancora cercando di trovare il mio 5RM massimale ideale.

[Shawn Ray]

Ok, allora fosse in te inzierei con una progressione alla Bill Starr

[cecsy]

Intendi quel programma 5x5 con progressione ad ogni serie?
Per il resto i "complementari" possono andare?
Grazie per la disponibilità.

[Shawn Ray]

I complementari possono esserci, ma sono complementari, devi dare spazio ai fondamentali prima

[cecsy]

Ovviamente
Una progressione potrebbe essere (indico il peso di ogni serie fino alla quinta):
Squat: 32 -41- 49 - 57 - 65
Panca: 25 - 32 - 38 - 45 - 51
Stacco: 43 - 49 - 54 - 60 - 66
Mentre coi complementari vado leggero

[cecsy]

Nessuno?