Power-Bodybuilding

[AlexLodato]

n.b.: Non è la stessa scheda che ho postato nella sezione forza.

-Programmazione per intermedio (meno di 2 anni di allenamento)
-Massimali: Squat 104 - Panca 80 - Stacco 118 - Lento 56
-Progressione nei 4 esercizi in 12 settimane.

Obiettivi:
-migliorare i carichi nelle 4 alzate.
-ipertrofia generale.

Esercizi base e giorni di allenamento:
-Lunedì: Squat (medio) - Panca (pesante) - Lento (pesante)

-Mercoledì: Panca (medio) - Stacco (pesante) - Lento (medio)

-Venerdì: Squat (pesante) - Stacco (medio)