Dopo BillStar e programma WildCat

[Vincent98]

Per gli esercizi di spinta verticale ho messo l'Arnold press perchè fino ad ora ho fatto il lento avanti ho voluto un po variare.

Il piramidale che è presente solo sulla panca l'ho messo perchè non avevo proprio idea di che schema seguire.

Lo stretch contrastato l'ho inserito perchè in questo modo aumentavo ancora un po il TUT e mi piaceva come tecnica.

[domenico94]

Per gli esercizi di spinta verticale ho messo l'Arnold press perchè fino ad ora ho fatto il lento avanti ho voluto un po variare.

E' semplicemente una variante più scenografica del lento avanti con manubri. Se vuoi variare, potresti provare il push press, che personalmente trovo che sia un esercizio davvero molto interessante.

Il piramidale che è presente solo sulla panca l'ho messo perchè non avevo proprio idea di che schema seguire.

Ecco, appuntoMeglio schemi a ripetizioni costanti.

Lo stretch contrastato l'ho inserito perchè in questo modo aumentavo ancora un po il TUT e mi piaceva come tecnica.

E' una tecnica da avanzati, a te in questo momento non serve. Rischi veramente di farti del male, e poi credi di essere già così avanzato da richiedere l'utilizzo di tecniche di intensità per aumentare la tua massa muscolare ? Le cose semplici al momento sono le più efficaci per te.

[Vincent98]

A
Squat 8x5
Affondi 3x12
Panca 8x5
Lento avanti manubri 8x5
Alzate laterali 4x10
Calf press all'impiedi 3x20

B
Rematore 8x5
Trazioni alla sbarra a presa classica 5XMax
Trazioni presa supina 4XMax
Panca stretta
Dip tra 2 panche

Tabella C
Squat 8x5
Panca 8x5
Dist. manubri 45 gradi 4x8
Croci panca 30 gradi
Curl
Curl martello




Una cosa simile va bene?

[domenico94]

Così può andare, ma occhio ai complementari. Forse toglierei qualcosina al lento avanti.

Come ti comporti per il carico nelle serie ? Progressioni, carico decrescente o altro ?

[Vincent98]

Così può andare, ma occhio ai complementari. Forse toglierei qualcosina al lento avanti.

Come ti comporti per il carico nelle serie ? Progressioni, carico decrescente o altro ?

Prendo il 5RM e lo moltiplico per 0,9.

La prima serie la faccio al 50%
La seconda a 62.5%
La terza al 75%
La quarta all'87.5%
E le quattro rimanenti al 100%.


In che senso toglieresti qualcosina al lento avanti?
I complementari non vanno bene?

[domenico94]

Per il lento, diminuirei un po' il volume di lavoro sul lento oppure lo sposterei in un altro giorno.

Per i complementari, occhio a cedimento e volume.

[muscle94]

Quoto in toto Domenico.
L'intensità e il volume vanno modulati.