giornata tranquilla al lavoro e ottimo workout a seguire

panca piana (fermo di 2'')
5x60
10x3x70kg 1' ok, leggerissima

squat
3x5x60kg 1'
2x5x70kg 1'
2x5x80kg 1'
2x5x90kg 1'30
2x5x100kg 2' ok, facili, molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok

trazioni supine +24kg
5x5 2'30 ok

stretching