si infatti avevo notato che non era a gambe tese. Io comunque seguo la scheda cosi come e' stata scritta se no non saprei proprio come sostituire quegli esercizi e poi,si hai ragione devo fare le cose semplici,ma di fatto lo faccio gia.La mia scheda e' cosi composta:
schema A-B-A

Aanca piana(progressione 8x3-6x4-5x5-4x6)
squat(progressione come panca)
affondi 3x10
french press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8

B:trazioni presa stretta supina(progressione 8x3 2'-8x3 1'-6x4 2'-6x4 1' e cosi via)
panca presa stretta 4x8
affondi 4x8
rematore bilanciere 3x8
curl martello 3x10
addominali

Poi con le settimane a seguire e i mesi a seguire ci sono esercizi aggiuntivi e serie e ripetizioni cambiate non ti posto il link della scheda perchè è di un altro forum e non voglio mettere in mezzo lo staff di quel sito che consiglia questa scehda per neofiti come me e con ottimi risultati su tutti coloro che l'hanno provata