grazie Shawn Ray
sto leggendo un bel po' su Bill Starr e ti dico che non mi dispiace come metodo.
non mi spaventa l'allenamento "mascolino" voglio risultati e non mi tiro indietro e ovvio che i mie carichi non sono altissimi, ma migliorerò quindi posso dirti che le progressioni alla bill starr mi piacciono molto.

ho trovato questo schema

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Giorno pesante (Heavy): 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);Giorno leggero (Light): 5 serie, carico crescente fino all’80% del 5RMGiorno medio (Medium): 5 serie, carico crescente fino all’90% di 5RM"

adotterò per iniziare questa metodologia....ho scaricato un file excel che imposta lavoro e progressioni per 9 settimane

adesso devo capire come mangiare...questo è il mio vero problema, la paura di ingrassare!