ricalibrare dieta...

[Shawn Ray]

Altra domanda, nel tuo allenamento come stai impostando la progressione dei carichi ?

[neofita80]

l'allenamento con i pesi l'ho appena iniziato... fino ad oggi ho fatto sempre solo trx e corsa...
non so bene come gestire le progressioni, voglio imparare bene la tecnica dei fondamentali... tu cosa mi consigli?

[Shawn Ray]

Devi creare uno stimolo, ovvero se i tuoi muscoli crescono, aumenta la tua forza, aumenta il tuo metabolismo, dominuisce la tua massa grassa e hai un'aspetto completamento diverso a parità di peso, m,a questo stimolo lo devi ricercare con un allenamento mirato. Buon per te che non hai problemi a eseguire i principali esercizi multi articolari e sui quali potresti isnerire una progressione del cariconelle varie sedute, non ti dico un Bill Starr, che poi non ci sarebbe nulla di male anche per una donna, anzi, ma potresti considerare questo primo passo se non hai ancora confidenza.

[neofita80]

grazie Shawn Ray

sto leggendo un bel po' su Bill Starr e ti dico che non mi dispiace come metodo.
non mi spaventa l'allenamento "mascolino" voglio risultati e non mi tiro indietro e ovvio che i mie carichi non sono altissimi, ma migliorerò quindi posso dirti che le progressioni alla bill starr mi piacciono molto.

ho trovato questo schema

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Giorno pesante (Heavy): 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);Giorno leggero (Light): 5 serie, carico crescente fino all’80% del 5RMGiorno medio (Medium): 5 serie, carico crescente fino all’90% di 5RM"

adotterò per iniziare questa metodologia....ho scaricato un file excel che imposta lavoro e progressioni per 9 settimane

adesso devo capire come mangiare...questo è il mio vero problema, la paura di ingrassare!

[Shawn Ray]

Se tui legge Wildcat o ti adottati sposa, dipende
Se hai paura di ingrassare ovvero si sbgaliare il computo caliroco, una volta impostata un'aliembtazione, fai delle misurazioni, la bilancia non ti dice nulla, fatti delle foto davanti allo specchio, magari se vuoi qualche numero per amore di statistica puoi pensare ad un plicometro e osserva le varzioni nel tempo, naturalmente se qualcosa non va fai dei cambaimenti graduali, controllati, raguionati, se cambi le carte in tavola completamente dall'oggi al domani non puoi sapere cosa funziona e cosa no.

[neofita80]

più che sbagliare il conto delle calorie la mia preoccupazione è quella che il mio corpo non essendo più abituato ad un giusto apporto calorico( nei giorni in cui mangiavo tanto non raggiungevo le 800) possa reagire mettendo su ciccia... ma so che devo mangiare 1400 calorie giornaliere... prenderò un plicometro e mi peserò una volta a settimana, non di più....altrimenti divento pazza....

il mio obiettivo è diminuire il grasso e aumentare i muscoli in modo da riempiere il vuoto lasciato dalla vecchia ciccia... non posso dire di avere la pelle flaccida, ma non ho la tonicità che vorrei ... quindi il mio obiettivo è mettere su un bel po' di muscoletti ...così pelle super tirata

[Shawn Ray]

Di regola accade questo....ovvero se creai una restrizione calorica esagerata il metabolismo anzichè accellerare, rallenta, è un meccanismo di difesa, per cui l'organismo farà di tutto per smettere di perdere peso e anzichè massa grassa se costretto utilizzerà massa muscolare per sostenere i suoi fabbisogni energetici.....naturalmnente quando aumenteri le calorie farà di tutto per stoccarle e prevenire queste situaizoni future, ecco perchè è sempre sbagliato non mangiare o scendere troppo con il taglio delle calorie è una strategia perdente sotto tutti i punti di vista.
L'approccio deve essere grtaduale, se devi perdere peso, devi ingannare l'organismo, quindi si procede con un taglio sensato, e altalenando l'incremento e il decremento a giorni alterni ad esempio, l'obiettivo è sempre quello di non rallentare il metabolsimo.
Senza ocntare che per una donna spesso si inzia a perdere grasso dove non si vorrebbe come seno e viso.