ricalibrare dieta...

[neofita80]

grazie Shawn Ray
le mie misure attuali sono queste

peso 57
altezza 163
circonferenza vita 62.5
circonferenza fianchi 95
circonferenza coscia 56
circonferenza petto 87

gli altri valori sono sempre quelli allegati all'immagine...è una visita fatta a marzo dello scorso anno e non sono cambita..ho perso solo un chilo...

dimenticavo che nella dieta del medico ci sono anche le uova, due a pasto una volta a settimana ....

[Shawn Ray]

Altra domanda, nel tuo allenamento come stai impostando la progressione dei carichi ?

[neofita80]

l'allenamento con i pesi l'ho appena iniziato... fino ad oggi ho fatto sempre solo trx e corsa...
non so bene come gestire le progressioni, voglio imparare bene la tecnica dei fondamentali... tu cosa mi consigli?

[Shawn Ray]

Devi creare uno stimolo, ovvero se i tuoi muscoli crescono, aumenta la tua forza, aumenta il tuo metabolismo, dominuisce la tua massa grassa e hai un'aspetto completamento diverso a parità di peso, m,a questo stimolo lo devi ricercare con un allenamento mirato. Buon per te che non hai problemi a eseguire i principali esercizi multi articolari e sui quali potresti isnerire una progressione del cariconelle varie sedute, non ti dico un Bill Starr, che poi non ci sarebbe nulla di male anche per una donna, anzi, ma potresti considerare questo primo passo se non hai ancora confidenza.

[neofita80]

grazie Shawn Ray

sto leggendo un bel po' su Bill Starr e ti dico che non mi dispiace come metodo.
non mi spaventa l'allenamento "mascolino" voglio risultati e non mi tiro indietro e ovvio che i mie carichi non sono altissimi, ma migliorerò quindi posso dirti che le progressioni alla bill starr mi piacciono molto.

ho trovato questo schema

"

Giorno pesante (Heavy): 5 serie, carico crescente, fino al massimo carico sollevabile per 5 ripetizioni (5RM);Giorno leggero (Light): 5 serie, carico crescente fino all’80% del 5RMGiorno medio (Medium): 5 serie, carico crescente fino all’90% di 5RM"

adotterò per iniziare questa metodologia....ho scaricato un file excel che imposta lavoro e progressioni per 9 settimane

adesso devo capire come mangiare...questo è il mio vero problema, la paura di ingrassare!

[Shawn Ray]

Se tui legge Wildcat o ti adottati sposa, dipende
Se hai paura di ingrassare ovvero si sbgaliare il computo caliroco, una volta impostata un'aliembtazione, fai delle misurazioni, la bilancia non ti dice nulla, fatti delle foto davanti allo specchio, magari se vuoi qualche numero per amore di statistica puoi pensare ad un plicometro e osserva le varzioni nel tempo, naturalmente se qualcosa non va fai dei cambaimenti graduali, controllati, raguionati, se cambi le carte in tavola completamente dall'oggi al domani non puoi sapere cosa funziona e cosa no.

[neofita80]

più che sbagliare il conto delle calorie la mia preoccupazione è quella che il mio corpo non essendo più abituato ad un giusto apporto calorico( nei giorni in cui mangiavo tanto non raggiungevo le 800) possa reagire mettendo su ciccia... ma so che devo mangiare 1400 calorie giornaliere... prenderò un plicometro e mi peserò una volta a settimana, non di più....altrimenti divento pazza....

il mio obiettivo è diminuire il grasso e aumentare i muscoli in modo da riempiere il vuoto lasciato dalla vecchia ciccia... non posso dire di avere la pelle flaccida, ma non ho la tonicità che vorrei ... quindi il mio obiettivo è mettere su un bel po' di muscoletti ...così pelle super tirata