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Discussione: Diario di Alex

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  1. 18-02-2014, 05:21 PM #1
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  2. 21-02-2014, 12:22 PM #2
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    prove massimali di ieri:

    Stacco: 5x50 - 5x60 - 3x70 - 3x80 - 1x90 - 1x98 - 1x104 - 1x110 - 1x118 1RM= 118kg (vecchio 100kg)

    Lento: 5x30 - 5x40 - 1x44 - 1x48 - 1x52 - 1x56 1RM= 56kg (vecchio 50kg)
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -
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  3. 24-02-2014, 06:54 PM #3
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    Oggi ho cominciato questo programma ideato da me, prendendo spunto un po' qua e un po' la! ahah

    Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Progressione giorni 1 e 2 Squat e Panca.jpg  Visualizzazioni: 1762  Dimensione: 92.0 KB  ID: 13126Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Progressione giorni 1 e 2 Stacco e Lento.jpg  Visualizzazioni: 578  Dimensione: 88.5 KB  ID: 13127Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Lunedi POWER.jpg  Visualizzazioni: 637  Dimensione: 33.4 KB  ID: 13128Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Mercoledì POWER.jpg  Visualizzazioni: 1796  Dimensione: 37.3 KB  ID: 13129Clicca l'immagine per ingrandirla.  Nome: Venerdì POWER.jpg  Visualizzazioni: 1246  Dimensione: 36.4 KB  ID: 13130
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  4. 24-02-2014, 07:04 PM #4
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    Squat 4x7@68kg
    Panca 4x7@52kg
    Lento 4x7@36kg
    Alz. busto flesso 3x10@5+5kg
    Pressa 4x10@100kg
    Calf pressa 3x20@45kg
    sit-up 3x15@8kg

    65'
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