Dieta, dieta, dieta!!

[Shawn Ray]

È impossibile rispondere, mancano grammature, ripartizione dei nutrienti, Kcal totali ....

[Stiven95]

Grazie per avermelo fatto notare sono stato troppo celere a formulare la domanda.

Quindi, ecco una giornata alimentare tipo che seguo

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato+1 tazzina di caffè	200ml(in tutto)
Cereali(di solito della kellogs, mais tostato)	20g
Banana	150g
SPUNTINO
Pane bianco	80 g
Bresaola(oppure Fesa di tacchino oppure prosciutto cotto)	20 g
PRANZO
Pasta bianca	100/150g
Parmigiano grattugiato	20 g
Carne bianca(oppure carne rossa)	150g
Pane bianco	100 g
Olive nere(oppure verdi, dipende dalle varietà)	20 g
Insalata con pomodori, iceberg, olio extravergine ecc.	200 g
SPUNTINO
2 Arancie o mele	300 g
CENA
Insalata(la stessa del pranzo) oppure verdure bollite(di solito cicorie)	50 g
Tacchino petto, bollito o alla griglia(oppure carne rossa)	150 g

Nei giorni di allenamento di solito la cena va a coincidere con il post-WO e quindi consumo circa 100g di pane bianco.

NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1752 kcal
Proteine	125.21	22
Grassi	27.1	39
Carboidrati	270	39
Fibra	27.6
Alcol	0	0
Ferro	16.03 mg
Calcio	15 mg

[Shawn Ray]

Dicoamo che non mi piace molto la ripartzione proteica e quella dei grassi essenziali del tutto assenti

[Stiven95]

mmm me ne son accorto anche io della mancanza dei grassi essenziali, pur sapendo la loro importanza!
In che parte della giornata potrei assumerli? considerando che il pesce, almeno 2 volte a settimana lo trovo sia a pranzo che a cena;
Invece non mi è chiara la ripartizione proteica, in che senso?

[Shawn Ray]

I grassi inseriscili nella giornata, a colazione , pranzo, cena, magari anc he negli spuntini, li puoi prendere dalla frutta secca, come noci e mandorle, dal pesce azzurro o dal salmone,...per le proteine consumare 6 gr di proteine a colazione non lo vedo sensato

[giulio96]

stiven io ti consiglierei di impostare una giornata tipo con queste grammature: 1,5-2gr/kg di proteine,1-1,1gr/kg di grassi e resto carbo.

[domenico94]

stiven io ti consiglierei di impostare una giornata tipo con queste grammature: 1,5-2gr/kg di proteine,1-1,1gr/kg di grassi e resto carbo.

Dipende dalle calorie totali della dieta. Meglio parlare in % che in gr x kg.