In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri non ho potuto allenarmi causa lavoro e mancanza di tempo... oggi ho recuperato, almeno in parte...
buonissimo workout serale post giornata di riposo assoluto (mi ci voleva visti i ritmi lavorativi assurdi dell'ultima settimana!)

panca piana
2x5x60
8x3x80kg 2' ok, molto molto buoni, la spinta migliora costantemente e sta tornando il vecchio massimale di 110kg
4x4x70kg 1'30 ok, easy, fermo di un secondo abbondante
5x5x60kg 1' facile, fermo di 2''

squat
3x5x60kg
5x70kg
2x5x80kg 1'
3x5x90kg 2' ok, molto molto facili, avrei potuto chiudere tranquillamente un 8x5, ma domani ho una partita importante post giornata pienissima di lavoro, quindi mi son fermato

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok, facile e buona la compattezza scapolare

trazioni supine +24kg
5x5 2'/2'30 ok

stretching abbondante e ora via con 100 gr di riso e 200 gr di pollo, + insalata, il tutto condito da curry e limone

[.:überfranz:.]

Bene cosi' Dark!

[SeNsHi]

oggi solo stretching e in serata mi preparo ad una durissima partita di pallavolo!

franz, grazie, ma nella panca e nello squat sto ancora con i pesi della chicco, anche se la tecnica è migliorata e di molto... spero di salire in poco tempo, e di portare lo stacco ad un massimale di 220 raw. poi potrò dire di spingere sul serio

[SeNsHi]

partita di pallavolo stasera discreta, massacrato dalla giornata superpiena di lavoro! a finire... stretching!

[SeNsHi]

oggi altra giornata piena: pomeriggio workout di panca e lento avanti, poi al lavoro, infine a pallavolo...

panca piana
5x60-62-64-66-68-70-70-68-66-64-62-60 1'30 ok, tutte facili e estremamente tecniche
5x2x80kg 1'30 ok, anche se ero cotto dalle quintuple precedenti

lento avanti con fermo lungo (1/2'')
6x6x40kg 1'30 ok

stretching blando

in serata 3 ore intense di pallavolo, buona forma fisica e a finire stretching pesante!

domani deadlift, finalmente!