Spetsnaz

[circle69]

7.3

premessa: ho sboroneggiato un pelo però...

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 150, 160, e qui vistili facili 170, e vistili gestibili ho fatto un altro giro, finale 140.3
170 raw mai neanche provati, ieri fatti (ok piu touch 'n go che con tutti i crismi da gara) da solo a casa senza nessuno che mi staccasse il bilancere.
se riesco stasera monto il video
nota: in realtà erano previste 2 singole a 160 e una doppia a 140 di backoff

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.6
già fatto il figo in panca nello squat mi sono attenuto al programma

panca stretta 100.4, 115.3, 125.2.5

trazioni

reverse hyper (il gm da seduto non mi andava)

stretching

problemino del post w.o. non riuscivo a smettere di mangiare, quasi mia moglie mi becca addormentato a tavola con il caffelatte e i biscotti in bocca

[SeNsHi]

anch'io voglio sboroneggiare Luigi's style!!!

[.:überfranz:.]

Direi che ne hai tutto il diritto con 170kg di panca...

[circle69]

la regola di base dello sboronare è che però se si aumenta e si sbaglia si riparte dalla prima di riscaldamento ( B. Sheiko)

ok non la dice proprio cosi nel libro ma il senso è lo stesso

[.:überfranz:.]

Luigi, hai cambiato avatar?

come si chiama il libro?

[circle69]

cambio avatar??? ops
finito il post torno a uno piu' consono

per quello che riguarda il libro sono delle estrapolazioni che si trovano in rete tradotte cosi cosi con googletranslate
http://www.elitefts.net/sheiko/BI_Sh...ranslation.pdf


Sabato 15

DANNO E BEFFA
tutto riassumibile in:
il tutino da stacco mi ha cambiato il movimento o piu semplicemente ho fatto io qualche ca<<ata e adesso mi ritrovo con il mal di schiena
salito fino a una singola a 200 poi metto il metal e mi sembrava anche calzato benino (non lo usavo dalla Wec ma non sono salito di peso)
220 240 pian piano "entro"
255 sentita pesantina ma piu che altro perche ho spinto poco di gambe
265 solo staccati da terra per 2 volte ma hanno generato il danno
non mi è piaciuto niente, tempi sbagliati, zero gamba, il cu.lo che sale prima, bilancere staccato e lontano; insomma uno schifo
faccio un a paio di triple a 180 di backoff ma le sento pesanti anche quelle

panca inclinata 60.5, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.4.3
tricipiti al cavo 10.5
stretching

niente panca-lock out niente stacco dai blocchi

il fastidio maggiore è che a 48 ore di distanza ho la schiena ancora messa peggio di quella di mio nonno 85enne

per oggi sicuramente niente allenamento magari domani vedo se riesco con un po di panchetta

ma che gran pa..e!

[Tetsujin]

solidarietà, io ho saltato gran parte degli allenamenti la scorsa settimana per essermi fatto male al costato causa cinta

[circle69]

dopo una settimana di stop forzata causa schiena e qualche giorno di ferie si ritorna alla normalità; sicuramente andare un po' via ha avuto un effetto davvero benefico, fossi rimasto a casa avrei 99/100 provato ad allenarmi facendo molto probabilmente qualche danno

allenamento lun 24
settimana credo sia la 8

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3, 195.3.6

gm leggero leggero 8.4

panca 90.5, 110.4, 130.4.4

croci 10.4


pensavo peggio, lo squat l'ho sentito si pesantino ma solo perchè la testa non era padrona al 100% del movimento causa probabile la paura che tornasse il mal di schiena.
quando il movimento è tornato a essere giusto bilanciere e dischi sembravano essere diventati di alluminio piu' che di ferro

in panca la perdita di smalto sui kg alti è inevitabile già con soli 7gg di fermo, di buono si recupera abbastanza in fretta

[eraser]

in panca la perdita di smalto sui kg alti è inevitabile già con soli 7gg di fermo, di buono si recupera abbastanza in fretta

Grande verità !

E forse non solo in panca...

[circle69]

la panca è dove ne risento di più, ma c'è anche il fatto che l'alleno in tutte e 4 le sedute settimanali.
dovrà pur esserci un rovescio della medaglia anche per la multifrequenza, anche se in realtà è ben poca cosa, visto la velocità con cui si ritorna alle prestazioni precedenti.
squat e soprattutto lo stacco hanno tempi di recupero più lunghi quindi le perdite sono minori ( doms di stamane a parte)

[circle69]

mer 26

risc. bello lungo visto che la gamba era duretta dallo squat di lunedi

squat 60.5, 100.4, 140.4.4

panca 60.6, 90.6, 110.6.5

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.4

parallele +20.6.6

braccia 8.5

spalle esercizietti leggeri in superserie

stretching

[SeNsHi]

la panca è dove ne risento di più, ma c'è anche il fatto che l'alleno in tutte e 4 le sedute settimanali.
dovrà pur esserci un rovescio della medaglia anche per la multifrequenza, anche se in realtà è ben poca cosa, visto la velocità con cui si ritorna alle prestazioni precedenti.
squat e soprattutto lo stacco hanno tempi di recupero più lunghi quindi le perdite sono minori ( doms di stamane a parte)

pienamente d'accordo! ne faccio 4 a settimana e salgo a velocità moviola con i kg... squat e stacco meno li alleno e meglio vanno! MALEDETTA PANCA!

[circle69]

il metodo migliore ma poco estetico per mettere kg in panca è mettere kg
citando uno dei norvegesi con cui ho gareggiato alla wec " for a big bench you need a big belly"

giovedi 27

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.2, 155.2.3, 140.3.2
benino i 155 anche se li ho spinti un pelo lenti, spettacolari i 140 di ritorno

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 185.2.6
l'impressione era che il bilanciere fosse piu pesante del solito, invece il movimento era comunque bello fluido

panca presa stretta 70.5, 90.5, 100.5.4

trazioni
reverse hyper
defaticamento

[circle69]

sabato 1/3

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 185.3, 205.3.6
non bello come avrei voluto ma direi bene la schiena sembra recuperata ( parliamo piano)

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.8

lockout 160.2, 170.2, 180.1.3

tricipiti al cavo 10.5
in serie
lat machine 8.5

stretching

tegola: facendo un breve inventario dell'attrezzatura mi accorgo che il metal da stacco è davvero vecchio, urgerà prima o poi un gravoso investimento

[circle69]

lun 3

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
la giornata lavorativa orrenda (piena di delusioni) porta sulla panca i suoi influssi malefici, poca esplosività soprattutto inizialmente.
cercando il bicchiere mezzo pieno ho dovuto pulire il movimento per cercare una spinta soddisfacente

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.3, 190.3, 205.3.3
direi bene purtroppo non ho mai tempo di montare i video, comunque mi sono visto discreto

GM superleggero 4.4

2a panca 100.5, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching