Le disavventure di Muscle

[Vincent98]

ahahha ragazzi.Mi ha anche detto che ho dei bei addominali,anche se do poco peso alle sue parole,essendo una donna un po' in carne.
La prossima volta dirò che ho la pubalgia!

Ovviamente mentre controllava cosa avevi tu avevi gli addominali contratti al massimo ahhahaahahahaha

[muscle94]

AAHAH no,per forza di cose non ho potuto contrarli,l'intero addome mi faceva male,quindi....

[muscle94]

Allenamento di questa mattina.
Squat:riscaldamento
5x65kg
5x75kg
5x80kg
2x5x82kg
3x82kg
2x3x92kg
5(gambe strette)+5(larghezza spalle)+10(stance larga=alle serie precedenti)x40kg
*buono il carico,anche se sulle triple i 100 ce li ho tranquillamente.
Mi stavo uccidendo,il bilanciere è caduto mentre facevo il cretino(mi sono appeso,anzi meglio dire ho cercato di appendermi,sul bilanciere a mò di trazione,e poi BOOM,80kg,che mi stavano uccidendo).
Accuso("e te pareva") da una 15ina di giorni un fastidio,più o meno importante,alla bassa schiena,i lombari mi si irrigidiscono molto,perdendo elasticità.
Per decisione unanime,si è arrivato alla conclusione che:"non sono ancora uno sportivo,visto tutti gli acciacchi".

Panca piana(70%):5x40kg
3x5x50kg
5x54kg

Dips:4x8xBW 1'

Pull ups:3x4xBW supine
4x4xBW+5kg supine
4xBW prone

(niente bicipiti,non avevo più tempo)

[muscle94]

Allenamento di questo pomeriggio.

Panca piana:riscaldamento
5x44kg
5x50kg
5x54kg
5x57kg
5x60kg
3x60kg
2x3x67kg 2'-2.30"
*fermo al petto in tutte le serie.Le ultime 2 serie da 3,l'esecuzione è stata un po' lenta,ma comunque a buffer.

5x6(3x50kg-2x54kg) 1'
*qui,ci doveva essere la panca con i manubri.Senza fermo,alla "bodybuilder".

Trazioni:
prone:5x7-5-5-5-4
supine:3x5-5-7 1'-1.30"
*in tutte c'era un po' di buffer.Al posto delle trazioni,doveva esserci una sessione medio-leggera di stacco,ma la schiena duole ancora,quindi meglio avitare di sovraccaricare troppo la zona lombare.

Military press:6x34kg
4x6x36kg 1.30"

Curl bilanciere: 4x8x30kg 40"-1'

[muscle94]

Oggi pomeriggio:wo insolito e parsimonioso

Trazioni prone (BW):7X5-5-5-5-4-4-3 con fermo al petto
Trazioni supine (BW):5X6-5-5-4-5 con fermo al petto

Dips:8-8-8(5kg)-8(5kg)-8(5kg)+2-8(5kg)+2-8
Distensioni sulle braccia:2x10 larghezza spalle

20' di corsa sul lungomare

[Tonymusante]

muscle, se posso chiedertelo, come mai esegui quel protocollo di trazioni con tante serie quasi a cedimento?

[muscle94]

Ciao Tony,certo che puoi chiedere,anzi sono contento che tu segua il mio diario.
Le trazioni,e altrettanto le dips,non sono portate a cedimento,diciamo che ho 1-2 ripetizioni di buffer(forse anche qualcosa in più).

È stata una sessione di allenamento del tutto distaccata dal programma di Uber,ho voluto provare qualcosa di diverso.

PS:in un futuro prossimo,sarei entusiasta di provare il tuo protocollo sulle trazioni.Quello che ha come fine l'aumento delle massime ripetizioni.