Spetsnaz

[circle69]

7.3

premessa: ho sboroneggiato un pelo però...

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.2, 150, 160, e qui vistili facili 170, e vistili gestibili ho fatto un altro giro, finale 140.3
170 raw mai neanche provati, ieri fatti (ok piu touch 'n go che con tutti i crismi da gara) da solo a casa senza nessuno che mi staccasse il bilancere.
se riesco stasera monto il video
nota: in realtà erano previste 2 singole a 160 e una doppia a 140 di backoff

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.6
già fatto il figo in panca nello squat mi sono attenuto al programma

panca stretta 100.4, 115.3, 125.2.5

trazioni

reverse hyper (il gm da seduto non mi andava)

stretching

problemino del post w.o. non riuscivo a smettere di mangiare, quasi mia moglie mi becca addormentato a tavola con il caffelatte e i biscotti in bocca

[SeNsHi]

anch'io voglio sboroneggiare Luigi's style!!!

[.:überfranz:.]

Direi che ne hai tutto il diritto con 170kg di panca...

[circle69]

la regola di base dello sboronare è che però se si aumenta e si sbaglia si riparte dalla prima di riscaldamento ( B. Sheiko)

ok non la dice proprio cosi nel libro ma il senso è lo stesso

[.:überfranz:.]

Luigi, hai cambiato avatar?

come si chiama il libro?

[circle69]

cambio avatar??? ops
finito il post torno a uno piu' consono

per quello che riguarda il libro sono delle estrapolazioni che si trovano in rete tradotte cosi cosi con googletranslate
http://www.elitefts.net/sheiko/BI_Sh...ranslation.pdf


Sabato 15

DANNO E BEFFA
tutto riassumibile in:
il tutino da stacco mi ha cambiato il movimento o piu semplicemente ho fatto io qualche ca<<ata e adesso mi ritrovo con il mal di schiena
salito fino a una singola a 200 poi metto il metal e mi sembrava anche calzato benino (non lo usavo dalla Wec ma non sono salito di peso)
220 240 pian piano "entro"
255 sentita pesantina ma piu che altro perche ho spinto poco di gambe
265 solo staccati da terra per 2 volte ma hanno generato il danno
non mi è piaciuto niente, tempi sbagliati, zero gamba, il cu.lo che sale prima, bilancere staccato e lontano; insomma uno schifo
faccio un a paio di triple a 180 di backoff ma le sento pesanti anche quelle

panca inclinata 60.5, 90.5, 110.4, 120.4.2, 130.4.3
tricipiti al cavo 10.5
stretching

niente panca-lock out niente stacco dai blocchi

il fastidio maggiore è che a 48 ore di distanza ho la schiena ancora messa peggio di quella di mio nonno 85enne

per oggi sicuramente niente allenamento magari domani vedo se riesco con un po di panchetta

ma che gran pa..e!

[Tetsujin]

solidarietà, io ho saltato gran parte degli allenamenti la scorsa settimana per essermi fatto male al costato causa cinta