mangia normalmente ma cerca di assumere un po' piu' di carbo al alto IG.
Poi puoi mettere la ricotta
i fiocchi di latte
lo yougurt
le uova(che si possono fare in 300 modi)
io eviterei la polvere...no sono un fa della polvere proteica..
meglio i petti di pollo o le uova... poi sono gusti....