Esempio pratico con la opzione due.

Singola a 100.

Quindi 5x80 3x90 1x100 4x2x90… previo riscaldamento.

Poi la settimana successiva, se va bene, puoi aumentare la singola, e ridurre l'intensità del backoff.

Singola a 110, 5x87.5 3x100 1x110 4x4x87.5 (ho indicato i pesi come sono vincolato nella mia palestra).

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