Mancino's way

[Mancino]

WO

SQ
2x3x50
2x3x55
3x60
1x65
1x70

rematore manubrio 4x5x 30kg

Pulley 3x10

alzate lat ss post 3x10

srhugs manubri 6x10x30+30kg

Push down 6×10

[Mancino]

WO

trazioni prone 6x5

press manubri in piedi 3x10 x 10kg ; press bil con fermo 2x10x20kg

Srhugs bil. 5 x 5 x 90kg

rematore manubrio pendlay 3x10 x 22kg (leggero,discesa e salita lenta,fermo alla pancia)

curl bil 4x10

push down 2x20,15