Spetsnaz

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venerdi e sabato

ven10

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.8
squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5.6
panca stretta 70.5, 90.4.2, 110.4.5
gm seduto 8.4
braccia 8.5
s.set spalle 10.10.10.10

sab

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 195.3.6
panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.2, 125.4.3
panca lock out 160.2, 170.2, 180.2.3
tricipiti al cavo 10.6
stacco dai blocchi 200.2, 220.2, 240.2.3



problema: è arrivata l'influenza sabato notte un incubo naso chiuso e sveglio ogni mezz'ora, ieri si è alzata anche un pò di febbre 37.8 niente di che, preso del paracetamolo la febbre è scesa ma come al solito mi stende.
adesso sono al lavoro ma vorrei tanto essere a letto

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L'influenza sembra passata, oggi si ricomincia

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ripresa degli allenamenti
settimana 4 allenamento 1
il colonnello dice che 1 settimana non cambia nulla (forse rallenta un pelo la panca) al limite aver avuto qualche la febbre potrebbe far sentire i kg più pesanti, ma erano solo poche linee quindi...

risc

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3, 140.3.5
piu lento di 10gg fa ma comunque buono

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.4.6
pesantina la prima poi via liscio a parte il fiato, ma per quello sarei stato in difficoltà anche senza stop

2a panca 80.5, 100.5, 120.5.4

croci 10.4

Gm 8.4 (volutamente spostato in coda)

s.set spalle 10.1 (laterali frontali, da prono, arnold press)

mobilità

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4.2

Risc

squattino 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4 ovviamente avevo le gambe durissime dal 6x4 di 24 ore prima, in fondo però si sono un po' sciolte

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 135.3.2, 150.2.2, 135.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10
qui è stato dove ho visto piu affaticamento, bene fino al primo 135.3.2 poi i 150 li ho sentiti pesantini, quando invece dovevano volare

parallele +20.6.6 leggero per non stressare troppo

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.4

trazioni 5.5

stretching

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giovedi 24

4.3

Risc

Panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
tecnicamente spingevo meglio un mese fa devo rimettermi a pulire il movimento

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.4 visto che mi sembravano facili 195.2, 200.2

panca stretta 80.4, 100.3, 120.2.5

braccia 8.5

GM 8.4

esercizi mobilità

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sabato

allenamento del mattino:
scaricato e sistemato 20q di legna
mezzi a disposizione: cariola
tempo: 3 ore circa

pausa pranzo e trasferimento dal colonnello per il consueto allenamento del sabato in palestra

allenamento del pomeriggio
4.3

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 175.3, 195.4.6

panca 70.6, 90.6, 110.6, 120.6.4

lock out 160.2, 170.2, 180.1.2 qui è stato il punto più evidente di dove lo stop/febbre abbia influito

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 200.2, 22.2, 240.2.3


note: mai fu più ristoratrice la birretta bevuta con mio padre appena arrivato a casa

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settimana 5

risc
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.5.6
si fa dura
spinta buona ma i recuperi si allungano per forza di cosa

GM 8.4

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.4

croci

mobilità

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causa lavoro e stanchezza generata dal medesimo non ho avuto molto tempo per scrivere

riassumiamo in breve la scorsa settimana

5.2
squat leggero fino 150.3.4
panca piramidone sali e scendi con 2 singole a 160 di punta
stacco leggero

5.3
panca 140.2.5
squat cinquine a 160
panca stretta 5 doppie a 125

5.4
stacco ...195.5.6
panca alta a salire fino 130.4.2
panca lockout a salire fino 2 doppie a 180
stacco dai blocchi su fino 240.2.2 e una doppia a 250

questa che arriva è la settimana del 6x6 (oggi con lo squat sono c@<<i)

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settimana 6 allenamento 1

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.6.6 CHE BOTTA!!!!
spinta faticosa solo in serie 1 e 2 a 185 anche perchè non avevo acceso neanche il termoventilatore, dalla 3 in poi è sembrata un'odissea ma spinta e qualità andavo di serie in serie migliorando infatti nella 5 ho squattato a meraviglia (sensazione)
l'ultima molto buona ma la gamba era davvero pesante.

GM 100.6.4

2a panca 80.5, 100.4, 120.4, 130.4.4 mentalmente ero vuoto ma le braccia salivano e scendevano a pistone

croci 8.4 in serie con pullover

stretching

oggi lascio immaginare come si sentano le mie gambe

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allenamento 6.2

risc

squattino 60.5, 100.5, 140.4.4 le gambe non avevano sta gran voglia di farlo ma una volta scaldate han fatto il loro dovere

panca 60.5, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.3, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.4

parallele +20.8.3, +40.6.2

braccia 8.4

mobilità


note il 2° giorno è sempre il più lungo per cui ho spostato le trazioni nel giorno 3 e anticipato i bicipiti
per il resto ok

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6.3 di ven7

panca ..140.3.5
squat ..185.2.3, 195.2.3
p.stretta ...110.4.5
gm 8.4
trazioni


6.4 sab8

stacco...195.6.6 bella botta ma meno letale dello squat. e anche questo è fatto
panca ...125.5.5
lock out fino a 180.2.2
tricipiti al cavo 10.5
stacco dai blocchi ...240.2.2, 250.2

un sabato con dei bei numeri, supersoddisfatto

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Settimana 7

lun 10

Risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.5
doppie abbastanza facili a 150 non male, migliorabile come sempre spinta e soprattutto traettoria

squat 60.5, 100.5, 140.3, 165.3, 185.5.4
dopo il 6x6 di lunedi scorso un miserrimo 4x5 sembra acquetta
...sembra

GM 100.6.4
al solito gm leggero per cercare lo stretch

2a panca 100.4, 120.3, 140.2.5

croci 8.4

esercizi mobilità

[Tetsujin]

GM sarebbe good morning vero? Normalmente lo darei per scontato ma poi leggendo nella stessa frase l'aggettivo "leggero" di fianco a "100 kg" mi è venuto il dubbio


Tapatalk

[.:überfranz:.]

GM=good morning.
beh, per Luigi 100kg cosa vuoi che siano…

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in effetti se di kg ne uso 80-90 riesco a curarlo meglio, a volte però capita di caricare quel qualcosa in più per vedere come va.
di kg ne potrei aggiungere un bel po' ma finirei con il fare un movimento molto sporco di cui la schiena non sarebbe poi così contenta; dovendo salire con i kg preferirei optare per il mezzo stacco a gambe semi-tese (il movimento è pressoché identico).

7.2

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

panca 60.5, 90.4, 11.3, 125.3.4 anche qui leggerissimo

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 200.2.6 ok il peso è giusto

parallele +24.6.2, +48.6.3

braccia 10.5

stretching