Progresso/andamento dieta massa, Help!

[Davide944]

Buongiorno raga.. è da tanto che non scrivevo qui sul vostro forum,perciò rieccomi qui con i miei progressi...


Allora passiamo ai fatti, stando sotto i vostri consigli ho seguito una dieta per massa con giorni on 3000 kcal e giorni off 2900 kcal iniziata 2 mesi fa!


Partito da 69kg ho iniziato la dieta il 9 Dicembre 2013 e oggi,10 Febbraio 2014(2 mesi dopo) mi sono pesato e ho preso ben 2,5kg! (finalmente siccome fino ai mesi prima ero in stallo totale con il peso e le kcal rimanendo sempre tra i 68/69kg.)

Peso attuale:71,5kg
Altezza:176cm
Anzianità allenamento: 1 anno e 5 mesi


Ora voi direte,qual'è il problema?
Il mio dubbio adesso è capire se devo incrementare le kcal oppure lasciarle inalterate,così?

Mi alleno da un po' ma è solo nell'ultimo periodo che ho iniziato a vedere un po' di risultati prestando più attenzione alla dieta, quindi ragazzi vi chiedo di essere gentili perfavore che mi può fare solo piacere...

[.:überfranz:.]

la dieta va riaggiustata col passare del tempo. Più sei grosso e più ti alleni, più kcal ti servono per crescere.

[Davide944]

ciao ti ringrazio per l'attenzione..

quindi dovrei tenere le kcal uguali o mi consigli di aumentare le kcal?




Mie foto: 176cm x 71,5kg

[Eknana]

Aumentare

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[Davide944]

di quanto e come?

[Eknana]

Inizia a calcolare il tuo fabbisogno e poi da li vediamo.

Oppure puoi provare ad aumentare un paio di centinaia di kcal e vedere come va.

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[Davide944]

Ma se invece di aumentare tengo le stesse kcal? Visto che con queste kcal sono aumentato di 2.5 kg in 2 mesi magari se stallo tra 1 mese aumento le kcal ? Grazie

[Eknana]

OK, pensavo avessi già stallato

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[Davide944]

No no nessun stallo per il momento sto alle 3000 on e 2900 off e mi sono trovato bene..

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[Davide944]

Quindi cosa dici? Come sto messo per te?

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[Davide944]

Raga cosa faccio, quindi tengo le stesse kcal e poi vedo se stallo il mese prossimo con lo stesso peso le aumento?

2,5kg di incremento in 2 mesi sono buoni ?

Ho trovato sul pc una mia foto di 2 mesi se volete la posto

[Shawn Ray]

Scusa ma se fai dei progessi in termini di massa e forza anche l'apporto nutrizionale va di pari passo, per evitare errore e appesantirti fai dei piccoli aggiustamenti, puoi aumentare le Kcal in modo graduale ad esempio + 200 Kcal\die a gironi altreni e vedere come reagisce il tuo corpo.

[Davide944]

Secondo te ho bf troppo alta? Mi coviene aumentare le kcal subito da ora o aspettare il mese successivo?

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[Shawn Ray]

Regolatiam nche con la progressione, come sta andando, procede bene ? lo specchio che dice....se vuoi dati alla mano un buon plicometro ! ma non ti fissare con un centinaio di Kcal

[Davide944]

Beh sto facendo il mio ciclo di forza bill star da 2 mesi iniziato in contemporanea con la dieta e i carichi stanno aumentando per es. squat ero partito da 50kg ora faccio un 5x5 scendendo fino al parallelo con 72.5kg prima il mio 5rm era 67.5kg giusto per darti un'idea..

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