Squat e schiena.

[Wildcat]

Quando ho tempo taglio le alzate dei 3 forumers che hanno partecipato e lo pubblico, io ho solo i miei 155 di squat

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[Entanglement]

OK!

[jeky]

Scusate, posso postare qui un breve video del mio "home Squat" per capire dai vostri pareri se lo eseguo abbastanza correttamente?

Ho iniziato da poco a fare squat e palestra seriamente e non vorrei partire col piede sbagliato.


Se devo metterlo altrove ditemelo!!

Grazie

[fifty]

Certo che sentirvi parlare di "lordosi lombare", con i miei grossi problemi e sapendo che la "spondilolistesi" è molto frequente negli sport praticati in iperlordosi, un po' di brividi mi vengono! ahahahahahahahahah

[gabry910]

ciao huber, ti riporto un'articolo riguardante lo stretching.
arriva dal mondo del WL, ma ti assicuro che la mia accosciata è migliorata un sacco (snatcho da poco più di 2 mesi), migliorando di conseguenza il back squat.

Hip and Ankle Stretches for Olympic Weightlifting - All Things Gym

al link, puoi vedere 3 tipi di stretching che coinvolgono maggiormente adduttori e catena post.

quello che trovo abbia più efficacia è quello fatto con il bilanciere, ora, lascia stare il cinesino che lo fa a piedi uniti con 120kg sulle rotule, io carico 10kg sull'olimpionico e credo che 30kg siano più che sufficienti per il momento.
Purtroppo non riesco a sentire l'audio del video di spiegazione, intanto, per quello che posso dirti, ginocchia belle larghe e schiena più dritta possibile.
probabilmente non sarà iperestesa, ma credo sia un'esercizio fondamentale nell'allungamento atg in generale.

spero possa tornarti utile!

[°°sOmOja°°]

ottimo intervento
però quelli non sono 120kg ma 50 (2 dischi gialli da 15kg + bilanciere 20kg)

[gabry910]

aspetta somoja, non parlo di Jon North, parlo del cinese nella foto sotto, anche se in realtà credo abbia 3 pizze da 15 per parte, quindi 110 totali, che in ogni caso sono uno sproposito, considerando che io con 50kg faccio fatica a stare più di 30 secondi, il bilanciere fa un male porco sulla pelle

comunque huber, secondo me un pò di snatch potrebbe aiutarti un sacco a migliorare tenuta di schiena e flessiblità, almeno, quello che noto su di me è che anche la sculata del back (che da quel che ho capito è un tuo problema) è diminuita un sacco.
lo snatch submassimale ti obbliga a partire duro come una roccia e a rimanerci per tutto l'arco dell'alzata.
inizialmente mi veniva difficilissimo farlo, perchè se iperestendevo non riuscivo più a prendere il bilanciere, la mia flessiblità era imbarazzante, adesso, anche lo squat, è un'altro ciulare.. come si dice dalle mie parti.

ho trovato la mia spinta e il mio offset, ho imparato a spingere in fuori con le ginocchia e indietro con il culo (dopo aver lasciato diversi mm di pelle sulle zigrinature eleiko), e questi accorgimenti, quando riportati sul back, credo facciano quasi miracoli.
ho ancora da lavorare, Wild direbbe che i miei carichi sono ancora sproporzionati, e credo la sua parola non sia gettata al vento, anzi, ma è evidente il miglioramento intrapreso dall'inizio.

magari un giorno di questi mi riprendo in un'alzata di back e la posto nel mio diario, tanto per vedere i cambiamenti tecnici.