Dubbi su scheda forza ??

[Devid88]

Ciao a tutti sono nuovo del sito,volevo dei pareri su una scheda forza piramidale decrescente che dovrebbe favorire anche un po di ipertrofia,la scheda si basa su esercizi base 4x4 con pesi elevati,dal 75 al 90% del carico massimale,ad esempio per i pettorali:
Bilanciere panca piana 4x4-4-6-8
Manubri panca inclinata 4x4-4-6-8
Croci 4x4-6-6-8
Bilanciere panca declinata 4x4-6-6-8
Volevo qualche parere a riguardo se potrebbe dare buoni risultati o dovrei cambiare qualcosa,sono stato fermo piu di un mese e volevo riprendere con un po di forza per faticare meno nel periodo di massa.

[Eknana]

Posso chiederti i tuoi massimali?

In linea generale comunque conviene prediligere una strutturazione in multi frequenza, soprattutto per migliorare la forza.

Ti consiglio di leggere i thread in evidenza.

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[Devid88]

al bilanciere di panca faccio 80kg di gambe alla pressa 130,ho scelto la piramidale per avere un minimo di ipertrofia,grazie per la risposta

[Eknana]

Con massimali si intende: Panca, Squat, Stacco.

Mi sa che ti conviene fare un Bill starr. Cerca Bill Starr wildcat o simile.

Così aumenti bene i carichi in poco tempo.

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[Devid88]

ok grazie mille della risposta ho proprio bisogno di qualche dritta,incappo sempre in istruttori che seguono le esigenze del singolo trattando tutti allo stesso modo,difatti sono arrivato al punto di seguire schede in base informazioni tratte da libri o online.

[puresteel]

Devid se vuoi sviluppare la forza concentrati per un po' sugli esercizi base, panca, stacco, squat e trazioni alla sbarra (lascia perdere le croci, la leg press e i manubri). Cura molto la tecnica e finchè non sei perfetto non farti prendere dalla gola del peso. Quando la tecnica sarà perfetta lavora con carichi tra l'80 e il 95% del RM. Secondo me funzionano molto bene i cicli ad onda dove cambi set e rip nel corso delle settimane per aumentare gradualmente il volume di lavoro senza andare mai in stallo. Personalmente mi piacciono molto anche i ladder (su internet trovi tutte le informazioni che ti servono). Ovviamente non esiste una ricetta valida per tutti. Prova o e cambia schema ogni 30-40 giorni. Secondo me il tuo piano 4x4 è un po' scarso sul volume se vuoi aumentare davvero la forza. La massa (come dici tu) segue sempre la forza (quando aumenti i carichi che sposti vedrai che aumenteranno anche le dimensioni dei muscoli). E' difficile aumentare la forza senza aumentare anche la massa. Lo sanno bene nel weightlifting quelli che devono rimanere in categoria di peso).... per concludere, non avere fretta e pensa sempre e solo alla forza che la massa seguirà...

[Devid88]

Devid se vuoi sviluppare la forza concentrati per un po' sugli esercizi base, panca, stacco, squat e trazioni alla sbarra (lascia perdere le croci, la leg press e i manubri). Cura molto la tecnica e finchè non sei perfetto non farti prendere dalla gola del peso. Quando la tecnica sarà perfetta lavora con carichi tra l'80 e il 95% del RM. Secondo me funzionano molto bene i cicli ad onda dove cambi set e rip nel corso delle settimane per aumentare gradualmente il volume di lavoro senza andare mai in stallo. Personalmente mi piacciono molto anche i ladder (su internet trovi tutte le informazioni che ti servono). Ovviamente non esiste una ricetta valida per tutti. Prova o e cambia schema ogni 30-40 giorni. Secondo me il tuo piano 4x4 è un po' scarso sul volume se vuoi aumentare davvero la forza. La massa (come dici tu) segue sempre la forza (quando aumenti i carichi che sposti vedrai che aumenteranno anche le dimensioni dei muscoli). E' difficile aumentare la forza senza aumentare anche la massa. Lo sanno bene nel weightlifting quelli che devono rimanere in categoria di peso).... per concludere, non avere fretta e pensa sempre e solo alla forza che la massa seguirà...

[Devid88]

Devid se vuoi sviluppare la forza concentrati per un po' sugli esercizi base, panca, stacco, squat e trazioni alla sbarra (lascia perdere le croci, la leg press e i manubri). Cura molto la tecnica e finchè non sei perfetto non farti prendere dalla gola del peso. Quando la tecnica sarà perfetta lavora con carichi tra l'80 e il 95% del RM. Secondo me funzionano molto bene i cicli ad onda dove cambi set e rip nel corso delle settimane per aumentare gradualmente il volume di lavoro senza andare mai in stallo. Personalmente mi piacciono molto anche i ladder (su internet trovi tutte le informazioni che ti servono). Ovviamente non esiste una ricetta valida per tutti. Prova o e cambia schema ogni 30-40 giorni. Secondo me il tuo piano 4x4 è un po' scarso sul volume se vuoi aumentare davvero la forza. La massa (come dici tu) segue sempre la forza (quando aumenti i carichi che sposti vedrai che aumenteranno anche le dimensioni dei muscoli). E' difficile aumentare la forza senza aumentare anche la massa. Lo sanno bene nel weightlifting quelli che devono rimanere in categoria di peso).... per concludere, non avere fretta e pensa sempre e solo alla forza che la massa seguirà...

Grazie sono d'accordissimo con te,senza forza non si va da nessuna parte,cmq non sono alle prime armi anzi,sono solo un po fuori forma e volevo ricominciare alle grande con un bel programma di forza per riprendere il ritmo,adesso sto seguendo una scheda che ha postato da wildcat,un bill star modificato 8x5 con peso crescente dal 50% al 100% tm per i big e per i complementari continuo a seguire una piramide decrescente 4x4-4-6-8 che mi sta dando ottimi risultati