Spetsnaz

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allenamento 6.2

risc

squattino 60.5, 100.5, 140.4.4 le gambe non avevano sta gran voglia di farlo ma una volta scaldate han fatto il loro dovere

panca 60.5, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.3, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.4

parallele +20.8.3, +40.6.2

braccia 8.4

mobilità


note il 2° giorno è sempre il più lungo per cui ho spostato le trazioni nel giorno 3 e anticipato i bicipiti
per il resto ok

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6.3 di ven7

panca ..140.3.5
squat ..185.2.3, 195.2.3
p.stretta ...110.4.5
gm 8.4
trazioni


6.4 sab8

stacco...195.6.6 bella botta ma meno letale dello squat. e anche questo è fatto
panca ...125.5.5
lock out fino a 180.2.2
tricipiti al cavo 10.5
stacco dai blocchi ...240.2.2, 250.2

un sabato con dei bei numeri, supersoddisfatto

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Settimana 7

lun 10

Risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.5
doppie abbastanza facili a 150 non male, migliorabile come sempre spinta e soprattutto traettoria

squat 60.5, 100.5, 140.3, 165.3, 185.5.4
dopo il 6x6 di lunedi scorso un miserrimo 4x5 sembra acquetta
...sembra

GM 100.6.4
al solito gm leggero per cercare lo stretch

2a panca 100.4, 120.3, 140.2.5

croci 8.4

esercizi mobilità