Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 5 x 30+30

SQ con fermo in basso 1" 3x3x50; 3x3x55

pulley 6x10

push down 7x10

Shrugs manubri 6x10 x 30+30

curl bil. 4x10 x 20

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x4

con fermo in alto 1" + discesa lenta 3x2

Press con fermo 6x6 x 25kg

Rematore manubrio pendlay 3x8x20

gruzza s row pendlay 1" di fermo al petto 2x10 x manubrio 20kg

shrugs bil 2x20x50kg

curl bil 5x6x25kg

Note:

1) il press...lo rilegherò ad esercizio secondario,con bassi carichi 1xweek
2) pendlay = il manubrio tocca terra ad ogni rip