Problemi dieta: potete aiutarmi in qualche modo?

[neuk]

Buondì a tutti gli users.
Innanzitutto mi presento, sono Mattia, fresco fresco di iscrizione su questo forum.
Se possibile avrei bisogno dei vostri consigli....vi spiego il motivo.
Ho ripreso da qualche settimana gli allenamenti in palestra, purtroppo per motivi di lavoro (e personali) non riesco sempre ad essere costante nella dieta; la mia alimentazione, in un giorno tipo, è la seguente:
-colazione:
circa 200ml di latte con biscotti secchi oppure 60gr di cornflakes
-pranzo:
100gr di pasta, 50gr di pane, 100gr di fesa/prosciutto cotto/petto di pollo, 30gr circa di parmigiano
-spuntino:
yogurt, un frutto (mela o banana solitamente), mandorle (una decina)
-cena:
70/80gr di pane, 100gr di carne/pesce
Lo spuntino a metà mattina non riesco quasi mai a farlo.

Con una dieta del genere so di non poter puntare ad una crescita importante; anzi, forse non si cresce affatto così, per cui vi chiedo, come posso integrarla considerando che ho solo queste "finestre alimentari"?

Grazie mille a tutti.

[.:überfranz:.]

il tutto dipende da quanto consumi e quante kcal sono quelle che hai postato.
Questo io non lo so, e sei l'unico che può calcolarlo, usa pure i dati che trovi sul forum.

i cornflakes levali pure completamente dalla dieta.

Gli integratori te li puoi anche scordare, cosa integri se la dieta non va bene?

[neuk]

Proverò a fare i calcoli che mi chiedi....un aiutino (quale post seguire?) mi farebbe comodo =)
Come mai mi consigli di eliminare i cornflakes? Con cosa li sostituisco?
Forse ho creato un po' di confusione, col termine "integrare" intendevo dire che vorrei sapere cosa aggiungere alla dieta attuale

[.:überfranz:.]

leggi pure gli aiuti in firma e riposta una dieta con suddivisione tra macronutrienti e kcal.

[neuk]

Vediamo se ho fatto bene i "compiti"....inizio col fornire alcuni dati:
altezza 1.78, peso attuale 71 kg, 32 anni (quasi 33), bf 17.7%, massa magra 58.4 kg, obiettivo + 5/6 kg di massa.
DIETA:
- Colazione
Latte 200ml + Cereali 70gr oppure Biscotti secchi 100 gr
- Spuntino
Pane 50 gr + Prosciutto cotto/bresaola/fesa 70 gr oppure Tonno (sgocciolato) 60 gr + Mandorle 20 gr (una decina)
- Pranzo
Pasta 100 gr + Pane 2 fette + Uova 100 gr (2 intere) oppure Affettati (vedi sopra) 100 gr + Parmigiano 30/50 gr + Insalata/verdura
- Spuntino
Yogurt magro 100 gr oppure Frutta 200 gr + Pane 1 fetta oppure Fette biscottate 2 + Mandorle 30 gr (una quindicina)
- Cena
Carne/petto di pollo 150 gr + Pane 70 gr + Insalata/verdura

Nel pre e post workout prendo delle whey (in totlae circa 50 gr).
Mi dite dove va migliorata questa dieta e come?

[.:überfranz:.]

Ciao, manca ancora la suddivisione in macro sia totale sia per ogni pasto

[neuk]

Divisione 50/20/30.
A colazione aggiungo anche del caffè e a volte anche le mandorle (20 gr).
Per la divisione:
- Totale:
Carbo 1170kcal (290gr) - Proteine 660kcal (165gr) - Grassi 852kcal (94gr).
- Pasti:
Colazione 470kcal (72gr carb. - 14gr pro. - 14gr gras.)
Spuntino 210kcal (27gr carb. - 17gr pro. - 3gr gras.)
Pranzo 1000kcal (110gr carb. - 55gr. pro. - 38gr gras.)
Spuntino 256kcal (19gr carb. - 23gr pro. - 10gr gras.)
Cena 750kcal (65gr carb. - 56gr pro. - 29gr gras.)