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Discussione: Problemi dieta: potete aiutarmi in qualche modo?

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  1. #1
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    Vediamo se ho fatto bene i "compiti"....inizio col fornire alcuni dati:
    altezza 1.78, peso attuale 71 kg, 32 anni (quasi 33), bf 17.7%, massa magra 58.4 kg, obiettivo + 5/6 kg di massa.
    DIETA:
    - Colazione
    Latte 200ml + Cereali 70gr oppure Biscotti secchi 100 gr
    - Spuntino
    Pane 50 gr + Prosciutto cotto/bresaola/fesa 70 gr oppure Tonno (sgocciolato) 60 gr + Mandorle 20 gr (una decina)
    - Pranzo
    Pasta 100 gr + Pane 2 fette + Uova 100 gr (2 intere) oppure Affettati (vedi sopra) 100 gr + Parmigiano 30/50 gr + Insalata/verdura
    - Spuntino
    Yogurt magro 100 gr oppure Frutta 200 gr + Pane 1 fetta oppure Fette biscottate 2 + Mandorle 30 gr (una quindicina)
    - Cena
    Carne/petto di pollo 150 gr + Pane 70 gr + Insalata/verdura

    Nel pre e post workout prendo delle whey (in totlae circa 50 gr).
    Mi dite dove va migliorata questa dieta e come?

  2. #2
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    Ciao, manca ancora la suddivisione in macro sia totale sia per ogni pasto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Divisione 50/20/30.
    A colazione aggiungo anche del caffè e a volte anche le mandorle (20 gr).
    Per la divisione:
    - Totale:
    Carbo 1170kcal (290gr) - Proteine 660kcal (165gr) - Grassi 852kcal (94gr).
    - Pasti:
    Colazione 470kcal (72gr carb. - 14gr pro. - 14gr gras.)
    Spuntino 210kcal (27gr carb. - 17gr pro. - 3gr gras.)
    Pranzo 1000kcal (110gr carb. - 55gr. pro. - 38gr gras.)
    Spuntino 256kcal (19gr carb. - 23gr pro. - 10gr gras.)
    Cena 750kcal (65gr carb. - 56gr pro. - 29gr gras.)

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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