Diario di VIERI

[VIERI]

Vai Vieri che hai veramente un bel fisico! X curiosità: quanti anni hai?

Anni eh! Caro Silent! Forse è vero che c'è per tutti un età anagrafica e un'età "biologica" ma è vero che non ho l'aspetto di un signore di 48 anni, sai il classico impiegato sedentario con la pelata e due ciuffi di capelli ai lati della testa e la pancetta come un palloncino. Orrore!! Ah ah. Però il 1956 è lontano e io,come direbbe Totò "Lo nacqui!" proprio il 25 agosto di quell'anno.
Credo che più di una reale età biologica, come se fossi fisicamente più giovane, si possa parlare di un'età dello spirito. Se si ha la fortuna di rimanere, senza sforzarsi, aperti e curiosi, dinamici e mai domi, allora è possibile star bene a lungo.
D'altra parte, guardo con stupore i miei coetanei ma anche gente di decenni più giovane, vivere o meglio sopravvivere, dimenticando la propria mente e il proprio corpo. Io non faccio così, almeno credo.

Grazie comunque dell'apprezzamento.

E di te che mi dici?

[Silent]

Io di anni ne ho 16 e faccio palestra praticamente con lo stesso tuo spirito. Mio padre è tuo coscritto e da quest'anno ha deciso di riprendere ad allenarsi (da giovane era veramente grosso e muscoloso, poi un'ernia discale lo ha costretto a smettere molte attività per circa 10 anni) e tutte le volte che si allena mi dice che è molto contento e sente di essere tornato come quando non aveva i problemi alla schiena. Fisicamente è più grasso di te anche se però è più massoso sopratutto a livello dei dorsali e del petto, anche se però come mi dice lui a una certa conviene puntare alla qualità muscolare più che alla qualità.
Continua così, l'attività fisica unità alla ricerca intelletuale è la migliore ricetta per l'eterna giovinezza

[VIERI]

Magnifico! Eh eh intanto perchè non sentivo usare da anni il modo di definire i coetanei come "coscritti" , bello perchè ogni zona d'Italia ha il suo lessico e ogni famiglia pure!
Venendo al merito, congratulazioni per te e per cotanto babbo! Anch'io purtroppo ho avuto lo spostamento di qualche vertebra in passato, per fortuna conoscevo un mago tipo quello di "Karate Kid" se ricordi il film. Uno che ti prende quando 6 a pezzi, ti piazza le manone sulla schiena, un dolore lancinante di un secondo e poi, il paradiso.
§4 Un' esperienza che mi ha evitato il chirurgo macellaio ma per dieci anni non ho lavorato con le gambe se non in bici.
Credo abbia ragione tuo padre, la massa è per i ragazzi ma qualche chiletto vorrei farmelo ancora, se posso.

[Silent]

Credo abbia ragione tuo padre, la massa è per i ragazzi ma qualche chiletto vorrei farmelo ancora, se posso.

Più che giusto, mio padre ha questa opinione sulla massa anche perchè l'erna del disco cmq ce l'ha ancora e quindi deve controllare un po' il peso. Inoltre sarebbe impensabile per lui fare un allenamento da massa. Tu vai avanti così che te li porti molto bene i tuoi anni !

[VIERI]

L'afa ritorna sui suoi passi e mi pedina fin sulle scale dove la mia micropalestra si trova.
Eseguo lo SQUAT con dolori alle spalle per una volta non muscolari. Sono stato un pomeriggio a scavare in giardino con la maglia indosso ma il collo mi si è fulminato di sole. Così imparo a fare l'operaio per hobbie a casa mia.
Che massa di ferraglia sulle spalle però, la sensazione è sempre strana amore/odio per questo blocco alieno che mi fa sentire la sua tosta densità. Altro che massa grassa o magra, atomi stretti stretti di ferro temprato e ghisa sulle mie morbide spalli umane.
Vedo le ginocchia piegarsi controllate, mi par di sentire i legamenti lubrificati che scivolano e tendono i loro ganci ai capi del muscolo in ossee intersezioni.
Giù sotto il peso massimale, è sempre un mistero meraviglioso quel motore neuro muscolare che pompa in alto un ennesima volta, con le valvole cardiache che passano dal vuoto a una sventagliata pressoria di tessuto sanguigno.
E' lo stesso cuore che si prepara alla panca piana, mentre i polmoni scambiano freneticamente ossigeno, quel poco che c'è nella miscela umida dell'aria di un’estate padana.
Voglio modificare qualcosa, la tecnica, la presa, i carichi a sorpresa, devo stimolare per dispetto la muscolatura che tende pigramente ad abituarsi ai pesi soliti e ai movimenti certi.
Solo così riuscirò a crescere un po' in forza e sapienza articolare.
I tricipiti sulla panca in presa stretta ora, con i pettorali esausti riuscirò a stanare, fra bracci ed avambracci, altri distretti essenziali al movimento.
Un tremito, m'in*****! Cos'è il delirium tremens incipiente forse?! Spingi bestia che Corvette se n'è andato e gli altri ragazzi stanno un po' mollando fra caldo e ferie. Ultima serie, come se prendessi per il collo qualcuno.
Rabbia al vogatore che si stempera in calma nel vapore dei miei sforzi.
Breve? Un piffero! Intenso? Così così. Infrequente? Può darsi. Sotto con gli addominali ma tanto con quella padellata di seppie in umido che ho mangiato oggi oscurerei ben altro che i miei addominali.
Peò mi piace rovesciarmi sulla panca inclinata, non sarà un movimento completo ma c'è da lavorare di sicuro.
Basta e ripensiamoci la proxima volta.

[VIERI]

Lentamente ma non tanto, m’avvio alla fine di questo periodo di lavoro agli attrezzi; agosto sarà un equo distacco per rigenerare e ricreare quanto sto dilapidando in energie nervose e fisiche da molti mesi a questa parte.
Mi propongo di riflettere sul programma futuro, sui miei obiettivi a breve e medio termine (quelli a lungo li lascio a voi ragazzi ) Sarà la dieta la sfida più dura, considerando chi come me ha una famiglia e un lavoro pendolare. Il pasto serale, diventa fra l’altro un importante momento sociale e affettivo, difficile quindi far collimare le esigenze di una figlia adolescente e di una moglie che porta in grembo un'altra futura boccuccia da sfamare, con le esigenze di gestazione in corso.
Le considerazioni alimentari mi porterebbero comunque a non massimizzare diete da BB per rimanere più su una varietà mediterranea, con un incremento proteico naturale e di cibo in generale nei periodi di massa e successivamente riduzioni relative ai momenti di definizione.
Sempre alla luce dell’idea che non potrei avere e non vorrei un fisico veramente definito, cerco soprattutto di riequilibrare le masse per un’idea intima di me stesso, fin da quando ragazzino mi sentivo ed ero delicato e fragile. Vorrei ancora procedere verso una prestanza e un’idea di solidità che, questa sì! Non basta mai.
Con tali idee e stimoli riprendo a SQUATTEGGIARE fra regolarità e pazienza, poi curleggio il bicipite femorale e qui l’impazienza mi frega, una contrazione scomposta ed esagerata che non dovevo fare, mi porterà, già lo so, un risentimento a livello cervicale per qualche giorno a venire.
Così passo all’estensione del quadricipite con meno peso cercando la concentrazione nel minor coinvolgimento generale.
Eseguo tre serie con incremento leggero fra i cigolii del perno della panca.
Lavorando penso, ancora all’alimentazione che se non è adeguata non mi darà quel tanto d’anabolismo che mi serve e penso al saggio “sajan” che pur stancamente per eccesso di ripetizioni, tiene alto uno stendardo di naturalità esemplare.
Quel suo negare il senso di tante integrazioni peregrine! Proteine in polvere? Per chi? Aminoacidi e Creatina, ma quando? Questa linea dovrebbe valergli il cavalierato dello sport! Fiato sprecato caro Cavalier “sajan” , troppi ragazzi pensano di far parte di una elite solo se “integrano” senza pensare a quanto c’è da fare, anni luce prima di un qualsiasi integratore sulla base di concrete carenze non colmabili col ben di dio degli alimenti “veri”.

Così rifletto quando arriva il momento dei tricipiti e dei deltoidi. E’ un lavoro questo, che devo incrementare insieme ai dorsali, credo, se voglio dare un colpo allo stallo ponderale della mia panca piana.
Eseguo la panca a presa stretta con il solito bilanciere angolato, che è un casino caricare sulle forcelle che mi ritrovo. Mi sfugge qua e là come un serpente ubriaco.
Qui cerco di portare a sfinimento il peso possibile per 8/10 rep. In poche serie.
Il caldo insopportabile, soprattutto a causa di una umidità da branchie, mi convince a chiudere la sessione.
"Per aspera ad astra", diceva il motto latino del mio battaglione militare. Attraverso le difficoltà raggiungeremo le stelle. Non vorrei finire al creatore a forza di “tirare” a tutti i livelli eh eh.
Alla prossima, caro diario e cari amici.

[VIERI]

Ormai siamo ad un livello da sauna, veramente viene la voglia di spogliarsi e sedersi su una panca, senza bisogno di gettare acqua sulle pietre calde ché di umidità ce n’è anche troppa.
In questo clima ostile vado a concludere una settimana pesante e ricomincio il monotono SQUAT che rappresenta il mio dubbio costante.
Dopo aver ripreso il lavoro di gambe, come farò quando il peso del bilanciere sarà abbastanza elevato? Come posso arrivare “a cedimento” se devo essere sicuro di rialzarmi senza mollare il ferro a terra che sfonderebbe il pavimento? Come mi si può aiutare visto che sono condannato ad allenarmi da solo, e non so se posso cacciarmi in casa un power rack? Così direi si chiami la gabbia di sicurezza che potrebbe consentirmi di lavorare veramente. Che altro fare?
Chi leggerà questa supplica di un parere dal mio diario?
Mentre m’arrovello in tal guisa finisco l’ ultima serie trepidante e accaldato. C’è di buono che con la valanga di sudore sono lucido come per una esibizione e nella penombra mi par d’essere più grosso.
Mi dispongo alla panca piana e anche qui, in fondo, un power rack potrebbe aiutarmi ma ne sento meno la mancanza.
E’ sempre un piacere lavorare a braccia larghe e sentirsi sicuri dei propri mezzi.
Bevo molto fra una serie e l’altra per non disidratarmi e sento un po’ d’affanno quando arrivo all’ultima serie con tre reps. Se ci fosse fresco sarebbe un’altra cosa.
Lascio stare i complementari, in fondo sto finendo un programma a breve termine. Ho già stilato in prospettiva quel che mi ripropongo da settembre. Forza, scarico, Pompaggio, scarico. Intensità riposo attivo e via così per un anno.
Un po’ ambizioso il tutto, compresso in due soli allenamenti settimanali, tranne il pompaggio che l’ho pensato in tre. Ambizioso perché il tempo manca per portare tutto a termine, e perché un lavoro a più ampio respiro rende più evidenti le carenze dei mie attrezzi casalinghi.
Il Curl bicipiti lo carico ben bene e faccio ogni sforzo per eseguirlo come si deve.
L’ultima serie arrivo a 4 reps la quinta l’avrei fatta malamente e a queste temperature ho l’impressione di rischiare il peggio.
Mi fermo qui, e aspetto un consiglio che temo non esista. Tutto costa, la fatica, gli attrezzi che non ho, gli errori che ho fatto e che farò!
Un saluto con stretta di mano a chi mi ha concesso 5’ d’attenzione e anche agli altri. (#

[CAP]

grande VIERI hai ragione tutto costa, la fatica e gli attrezzi sopratutto, am lo spirito è quello giusto....provare a pensare sempre in grande, immaginarsi il susseguirsi delle varie fasi, avere una visione che va oltre il domani piu' prossimo.....tutto cio' aiuta a superare gli ostacoli come la mancanza di tempo....

per quanto riguarda il discorso squat, le volte che devi arrivare proprio a cedimento assoluto basta poco per darti una mano a superare lo stallo e farti ripartire nella ripetizione finale....basta anche un aiutino di un familiare (anche 2 manine di donna (figlia? ) ai lati della cintura per i lombari)...certo dovrai pagare pero'....

[VIERI]

grande VIERI hai ragione tutto costa, la fatica e gli attrezzi sopratutto, am lo spirito è quello giusto....provare a pensare sempre in grande, immaginarsi il susseguirsi delle varie fasi, avere una visione che va oltre il domani piu' prossimo.....tutto cio' aiuta a superare gli ostacoli come la mancanza di tempo....

per quanto riguarda il discorso squat, le volte che devi arrivare proprio a cedimento assoluto basta poco per darti una mano a superare lo stallo e farti ripartire nella ripetizione finale....basta anche un aiutino di un familiare (anche 2 manine di donna (figlia? ) ai lati della cintura per i lombari)...certo dovrai pagare pero'....

Grazie caro CAP che mi potevi dire di più, se non quel che mi dici!?
E' vero infatti ma per ora mi alleno in una casa vuota e l'unica presenza è la mia anziana mamma che fatica a stare in piedi lei poveretta. Forse a settembre mi trasferirò con gli atrezzi a casa mia e ci sarà la mogliettina che però è in gravidanza ed è meglio che non faccia sforzi!!! Rimane mia figlia maggiore...Se fosse a casa e non in giro col suo Boy friend potrei convincerla a suon di mance...mmmh insomma come dici tu, qualcosa farò.
Tenx bye

[CAP]

oppure convincere il suo boy friend ad allenarsi col "suocero", così lo tieni pure d'occhio...!!!!! §7

[VIERI]

Magari, ma mica tutti i ragazzi sono come te e gli altri qui! Non che il giovane sia scarso ma mi pare piuttosto pigro, dice di aver mollato le arti marziali tre anni fa e da allora non fa più sport. Dico smettere l'attività sportiva a 16 anni!!!?? Non li capisco certi ragazzi! Io che ci tiro ancora dentro alla mia età!
Eppure gli farebbe bene un po' di BB, sarà sul metro e ottanta una settantina di chili con gambre robuste e busto da ballerina classica, con certi braccetti sottili!

[VIERI]

Ultimo forse, o penultimo attacco ai pesi, prima della pausa d’agosto. L’idea è di affrontare questo allenamento e il prossimo possibile, liberamente; nel senso di seguire sensazioni e necessità ma anche a “mente libera”. Accennando appena l’idea di massima di uno scarico, diminuendo le serie e un po’ le ripetizioni, allungando i tempi di recupero.
Un riscaldamento leggero di SQUAT e poi due serie più toste senza arrivare allo stremo.
Due serie pesanti di LEG EXT e altre due di LEG CURL.
Pausa lunga che mi serve a ripensare al senso di tanti discorsi sul BB. Le bacchettate a coloro che riservano eccessiva attenzione al PESO della ghisa che si solleva, oppure perché hanno l’occhio troppo legato alle misure: lo specchio invece va bene, nel senso che BB significa estetica, proporzioni etc.
Tutto vero ma non c’è crescita né progressi senza incremento di pesi sollevati e superamento degli stalli, non c’è estetica senza aumento dei volumi. In sintesi quello che conta, come sempre è L’EQUILIBRIO. Il giusto mezzo aristotelico, così posso dire che il BB sia la ricerca di sempre nuovi equilibri, a stadi più avanzati.
Ognuno porta avanti le proprie alchimie o più modernamente si potrebbe dire: il giusto MIX personale, di lavoro ai pesi , alimentazione, strategie di lungo periodo per superare un limite e fermarsi sul gradino più alto.
L’altra parola chiave, per me almeno è: compromesso. Quello che trovo con la vita e gli altri impegni, con l’accettare e rifiutare insieme l’appannamento muscolare, soprattutto la difficile lotta “ai fianchi” che per un impiegato medio sarebbero già un sogno, per me invece, un piccolo incubo.
Farò un figurone con le canottiere da palestra, sulle spiagge nostrane e nel sud della Francia, ma avrò sempre un peccato sulla coscienza, quel chiletto o due di non-magro che mi zavorra l’anima e l’addome.
Tricipiti sulla panca a presa stretta per dimenticare, pochi e duri, e poi il pulley per sentirmi meglio, forte e reattivo.
Ho fame, caldo ma sono più contento, a settembre forse uscirò dal tunnel della ciccia in più e sarò sempre, sempre più contento.

[VIERI]

Dopo tanto tirare com’è strano lasciarsi, pesetti miei rugginosi.
Il sospiro di sollievo per l’inizio di un periodo feriale lascia sempre un retrogusto d’angoscia esistenziale.
L’ultimo SQUAT della stagione in periodo di scarico va abbastanza bene. Anche la cara vecchia PANCA PIANA procede sempre al meglio; pomparci sopra mi infonde la fiducia di superare un altro stallo a settembre.
Preparerò deltoidi e tricipiti, farò croci con manubri e quanto occorre per un altro piccolo passo, mantenendo i pettorali belli gonfi.
Una solida presa per il CURL e via con buoni pesi senza strafare, varrà la pena di lavorare coi manubri? E’ tanto che non ci provo, manterrò lo stesso peso del bilanciere carico diviso due?
Parto con 20/22 kg. per braccio e poi cercando di mantenere il movimento controllato e maestoso, salgo ancora, a settembre, a settembre!
Quante cose farò o immagino di fare mentre mi distendo e mi rannicchio per gli addominali.
Taglio corto, mollo le tossine di un’intera stagione e chiudo qui.
Mi spiace, te lo giuro caro diario, che te ne starai qui al FORUM da solo a sentire l’affastellarsi dei nuovi 3ds che io non leggerò. Si scriveranno cose vitali? Tornerà 4ca a diffondere il suo “verbo” e io lo perderò? Penso a come sarebbe bello averlo al fianco qualche volta a dirmi le ca**ate che combino ancora! Ma costerebbe come farsi allenare dall’anima di Bruce Lee!
Ecco l’ho detta l’ultima sciocchezza della stagione, un saluto al diario un pugno stoppato allo stomaco di tutti gli eroi di Bbhomepage! Statemi bene, mi raccomando!

Bye bye
VIERI

[VIERI]

Come un motore ancora freddo che non può andare a pieni giri, riprendo l’attività. Comincia una nuova stagione piena di incognite.
Le vacanze sono state un misto di riposo e lavoro; Ho risalito in barca il cuore della Francia fino all’Atlantico, evitando le rapide, aprendo e chiudendo chiuse a manovella, forzando sulle cime d’attracco per contrastare le correnti. Tutto questo alternato a momenti di pace assoluta sul tetto della house boat, ammirando le sponde selvagge del fiume, le colonie di anatre e cigni selvatici, alzavole a pesca, il lavorio delle nutrie sotto un cielo veloce, mutevolmente oceanico.
Bando alle rimembranze, prima di partire ho impostato il programma fra ambizione e realismo per la stagione a venire. Partendo dalla forza il primo periodo è questo.
Certo si tratta di una griglia carente, ditemi pure dove sbaglio, anche se le mie scelte sono condizionate da tempo e attrezzature mancanti. La divisione in due giorni è forse il limite maggiore, ma per ora è così.


FASE FORZA 1 - DURATA 3 SETTIMANE + 1 SETTIMANA DI SCARICO

(RECUPERO: COMPLETO SUI MULTIARTICOLARI IN PARTICOLARE)

A

LEG. EXT. 2X8 ( o LEG. CURL) riscaldamento peso crescente

SQUAT 10/8/6/4 o 3 OPPURE 15/6/4-3

REMATORE 10/8/6/4 o 3 OPPURE 15/6/4-3

LAT MACHINE 2X6/8
Oppure
PULLEY 2X6/8
Oppure
Lento avanti da seduto

TRICIPITI SU PANCA 10/8/6/4 o 3 OPPURE 15/6/4-3
Oppure Pullover con manubrio

B

ADDOMINALI 2X15/20

PANCA PIANA 10/8/6/4 o 3 OPPURE 15/6/4-3

CROCI CON MANUBRI 2X6/8 peso crescente

CURL BICEPS 10/8/6/4 o 3 OPPURE 15/6/4-3 (con bilanciere o manubri)

PANCA SCOTT 2X6/8 peso crescente



SETTIMANA DI SCARICO

Mantengo gli esercizi base ed eseguo una sola ripetizione per serie con carichi alti.


Il lungo “riposo” in cui ho eseguito soltanto qualche serie di flessioni varie, qua e là, mi consiglia prudenza nei carichi e nei primi movimenti. Ho però un bisogno esplosivo di riprendere la dipendenza dai ferri.
Il leg ext mi soddisfa, riaffiorano i quadricipiti assonnati che nella mia intenzione insieme ai bicipiti femorali dovranno riprendere dimensioni adeguate.
Con lo squat vado bene, se avessi un sistema di sicurezza andrei meglio, pazienza.
Sistemo la panca per il rematore e attacco le serie con un bel carico, avendo cura di non strappare, di rimanere fluido e sicuro, con la schiena non si scherza.
Idem per il Pulley basso, la prossima volta alternerò col lento avanti.
Fa ancora molto caldo ma mi sento bene, meglio limitare l’entusiasmo anche se è un vero piacere ritrovare i tricipiti con il manubrio dietro le spalle.
Il primo approccio della stagione è andato bene. C’è un kilo o 2 di trippa (forse 3)che devo scacciare a tavola e un po’ di sostanza invece da rimettere al posto giusto, ce la farò quest’anno? Ce lo racconteremo, caro diario.

[baba]

buon ricondizionamento-forza vieri ben tornato.

vedrai che ce la farai