Problemi dieta: potete aiutarmi in qualche modo?

[neuk]

Proverò a fare i calcoli che mi chiedi....un aiutino (quale post seguire?) mi farebbe comodo =)
Come mai mi consigli di eliminare i cornflakes? Con cosa li sostituisco?
Forse ho creato un po' di confusione, col termine "integrare" intendevo dire che vorrei sapere cosa aggiungere alla dieta attuale

[.:überfranz:.]

leggi pure gli aiuti in firma e riposta una dieta con suddivisione tra macronutrienti e kcal.

[neuk]

Vediamo se ho fatto bene i "compiti"....inizio col fornire alcuni dati:
altezza 1.78, peso attuale 71 kg, 32 anni (quasi 33), bf 17.7%, massa magra 58.4 kg, obiettivo + 5/6 kg di massa.
DIETA:
- Colazione
Latte 200ml + Cereali 70gr oppure Biscotti secchi 100 gr
- Spuntino
Pane 50 gr + Prosciutto cotto/bresaola/fesa 70 gr oppure Tonno (sgocciolato) 60 gr + Mandorle 20 gr (una decina)
- Pranzo
Pasta 100 gr + Pane 2 fette + Uova 100 gr (2 intere) oppure Affettati (vedi sopra) 100 gr + Parmigiano 30/50 gr + Insalata/verdura
- Spuntino
Yogurt magro 100 gr oppure Frutta 200 gr + Pane 1 fetta oppure Fette biscottate 2 + Mandorle 30 gr (una quindicina)
- Cena
Carne/petto di pollo 150 gr + Pane 70 gr + Insalata/verdura

Nel pre e post workout prendo delle whey (in totlae circa 50 gr).
Mi dite dove va migliorata questa dieta e come?

[.:überfranz:.]

Ciao, manca ancora la suddivisione in macro sia totale sia per ogni pasto

[neuk]

Divisione 50/20/30.
A colazione aggiungo anche del caffè e a volte anche le mandorle (20 gr).
Per la divisione:
- Totale:
Carbo 1170kcal (290gr) - Proteine 660kcal (165gr) - Grassi 852kcal (94gr).
- Pasti:
Colazione 470kcal (72gr carb. - 14gr pro. - 14gr gras.)
Spuntino 210kcal (27gr carb. - 17gr pro. - 3gr gras.)
Pranzo 1000kcal (110gr carb. - 55gr. pro. - 38gr gras.)
Spuntino 256kcal (19gr carb. - 23gr pro. - 10gr gras.)
Cena 750kcal (65gr carb. - 56gr pro. - 29gr gras.)