Riprendiamo l' allenamento

[FalcD60]

Ok , allora mi alleno da 7-8 mesi , sono alto 1.76 e peso 64kg , seguo anche una dieta .

Quindi la scheda la potrei riprendere cosi :

Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
Panca leggera 8x3 5RM 150'
Affondi 6x6 ( 6 a gamba giusto ? ) 8RM 90'
Rematore con bilancere 6x6 8RM 90'





Mercoledì
Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 8RM 90'
Trazioni 6x6 8RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
Sit up 6x10 10RM 90'




Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 8RM 90'
Rematore con bilancere 6x6 8RM 90'
Curl 6x10 10RM 90'

Grazie . Saluti Simone

Ps : cerco di incrementare i miei massimali per poi puntare alla massa !

[FalcD60]

Dovrebbe andare bene ? Grazie ragazzi !