Scusa se ho capito bene questa sarebbe la scheda che seguivi in palestra.

Sulla tipologia di allenamento non mi esprimo,cmq posso dirti che al posto della leg press,ci sta benissimo un'altro squat,niente vieta che lo squat faccia da complementare allo stesso squat,magari rendendo le serie un po' più lattacide alzando le ripetizioni,oppure,i classici affondi,che rapprensentano un ottimo complementare sia per lo stacco che per lo squat.

Il rematore potresti farlo libero,direi che è anche molto meglio.

Per quanto riguarda le iperestensioni,personalmente non amo molto quest'esercizio,ma sono gusti personali,potresti aggiungere il good morning,ma anche solo omettendole ci sarebbe già lo stacco che allena la parte bassa della schiena,quindi,a mio parere,potresti fare a meno di farlo.

Dicci di pi di te.Altezza,peso,anzianità di allenamento.