Riprendiamo l' allenamento

[muscle94]

Stacco-Panca-Squat...Rematore-Military-Trazioni
Leggi le discussioni in evidenza e poi posta la tua scheda.

[FalcD60]

Ecco grazie, le trazioni e la military già erano presenti nella scheda , comunque la posto cosi rendo meglio l' idea :

Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
Panca leggera 8x3 5RM 150'
Leg press 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Iperestensioni 6x10 10RM 90'




Mercoledì
Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 8RM 90'
Trazioni 6x6 8RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
Sit up 6x10 10RM 90'




Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca inclinata manubri 6x6 8RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
Curl 6x10 10RM 90'

[muscle94]

Scusa se ho capito bene questa sarebbe la scheda che seguivi in palestra.

Sulla tipologia di allenamento non mi esprimo,cmq posso dirti che al posto della leg press,ci sta benissimo un'altro squat,niente vieta che lo squat faccia da complementare allo stesso squat,magari rendendo le serie un po' più lattacide alzando le ripetizioni,oppure,i classici affondi,che rapprensentano un ottimo complementare sia per lo stacco che per lo squat.

Il rematore potresti farlo libero,direi che è anche molto meglio.

Per quanto riguarda le iperestensioni,personalmente non amo molto quest'esercizio,ma sono gusti personali,potresti aggiungere il good morning,ma anche solo omettendole ci sarebbe già lo stacco che allena la parte bassa della schiena,quindi,a mio parere,potresti fare a meno di farlo.

Dicci di pi di te.Altezza,peso,anzianità di allenamento.

[FalcD60]

Ok , allora mi alleno da 7-8 mesi , sono alto 1.76 e peso 64kg , seguo anche una dieta .

Quindi la scheda la potrei riprendere cosi :

Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
Panca leggera 8x3 5RM 150'
Affondi 6x6 ( 6 a gamba giusto ? ) 8RM 90'
Rematore con bilancere 6x6 8RM 90'





Mercoledì
Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 8RM 90'
Trazioni 6x6 8RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
Sit up 6x10 10RM 90'




Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 8RM 90'
Rematore con bilancere 6x6 8RM 90'
Curl 6x10 10RM 90'

Grazie . Saluti Simone

Ps : cerco di incrementare i miei massimali per poi puntare alla massa !

[FalcD60]

Dovrebbe andare bene ? Grazie ragazzi !