WO

Press con fermo 5 x 4 x 35kg

Rematore manubrio 5 x 5 x 30kg

rematore bil al petto 2x10 solo bil

SQ 1x8x70kg

Shrugs manubri 6x10 30+30 ; 2x10 20+20 fermo in alto 3"

curl bil serie interrotta 12x5x20kg rest 30"


Annoto con (dis)piacere che nel lento avanti NON SONO MIGLIORATO PER NIENTE! Un misero 5x4x35kg l avrei fatto anche ad ottobre...mesi di alto volume per NULLA! Senza considerare il fatto che la mia migliore prestazione è stata un 5x5x40kg 2 anni fa... Deduco che questo approccio non funziona su di me...da settima prossima cambio TOTALMENTE.
Basso volume e pesi "elevati"