Spetsnaz

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settimana 5

risc
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.5.6
si fa dura
spinta buona ma i recuperi si allungano per forza di cosa

GM 8.4

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.4

croci

mobilità

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causa lavoro e stanchezza generata dal medesimo non ho avuto molto tempo per scrivere

riassumiamo in breve la scorsa settimana

5.2
squat leggero fino 150.3.4
panca piramidone sali e scendi con 2 singole a 160 di punta
stacco leggero

5.3
panca 140.2.5
squat cinquine a 160
panca stretta 5 doppie a 125

5.4
stacco ...195.5.6
panca alta a salire fino 130.4.2
panca lockout a salire fino 2 doppie a 180
stacco dai blocchi su fino 240.2.2 e una doppia a 250

questa che arriva è la settimana del 6x6 (oggi con lo squat sono c@<<i)

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settimana 6 allenamento 1

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.6.6 CHE BOTTA!!!!
spinta faticosa solo in serie 1 e 2 a 185 anche perchè non avevo acceso neanche il termoventilatore, dalla 3 in poi è sembrata un'odissea ma spinta e qualità andavo di serie in serie migliorando infatti nella 5 ho squattato a meraviglia (sensazione)
l'ultima molto buona ma la gamba era davvero pesante.

GM 100.6.4

2a panca 80.5, 100.4, 120.4, 130.4.4 mentalmente ero vuoto ma le braccia salivano e scendevano a pistone

croci 8.4 in serie con pullover

stretching

oggi lascio immaginare come si sentano le mie gambe

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allenamento 6.2

risc

squattino 60.5, 100.5, 140.4.4 le gambe non avevano sta gran voglia di farlo ma una volta scaldate han fatto il loro dovere

panca 60.5, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.3, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.4

parallele +20.8.3, +40.6.2

braccia 8.4

mobilità


note il 2° giorno è sempre il più lungo per cui ho spostato le trazioni nel giorno 3 e anticipato i bicipiti
per il resto ok

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6.3 di ven7

panca ..140.3.5
squat ..185.2.3, 195.2.3
p.stretta ...110.4.5
gm 8.4
trazioni


6.4 sab8

stacco...195.6.6 bella botta ma meno letale dello squat. e anche questo è fatto
panca ...125.5.5
lock out fino a 180.2.2
tricipiti al cavo 10.5
stacco dai blocchi ...240.2.2, 250.2

un sabato con dei bei numeri, supersoddisfatto

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Settimana 7

lun 10

Risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.5
doppie abbastanza facili a 150 non male, migliorabile come sempre spinta e soprattutto traettoria

squat 60.5, 100.5, 140.3, 165.3, 185.5.4
dopo il 6x6 di lunedi scorso un miserrimo 4x5 sembra acquetta
...sembra

GM 100.6.4
al solito gm leggero per cercare lo stretch

2a panca 100.4, 120.3, 140.2.5

croci 8.4

esercizi mobilità