un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

Grazie mille Franz! anche da parte di Irene

27 gennaio 2014
bw: 75.2kg

4 giorni di scarico passivo per l'upperbody (fatta eccezione per lo stress del back squat sulla spalla, da non sottovalutare) sono stati utili ma non hanno sortito gli effetti sperati. Approfitto dell'occasione per testare delle applicazioni di kinesio tape.
oggi comunque ho ricominciato ad allenare la panca senza particolari fastidi, attendo il risveglio di domattina per valutare.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
2 x 8 x 80

trazioni presa stretta prona: 6 x 6

esercizi pendolari di codman: 10'

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2014

oggi ho acquistato un tutore per epitrocleite, al primo utilizzo mi sembra efficace, domani lo test con le pullups e traggo delle conclusioni più significative

Stacco - scarpe da pesistica
5 x 55
5 x 95
3 x 135
cinta
5 x 3 x 155

Press al rack
10 x 20
10 x 30
4 x 10 x 40

[°°sOmOja°°]

29 gennaio 2014
bw: 74.3kg

il tutore funziona bene ma non tanto da farmi fare trazioni senza fastidio

allenamento di oggi:

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 5 x 100

Squat - no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

trazioni 3 x 5
hammer curl: qualche set da 10 reps @12+12kg

[°°sOmOja°°]

30 gennaio 2014
bw: 74.5kg

hang clean
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
5 x 10 x 55

high pulls: 3x10x55

stacco rumeno - no cinta
(stacco da terra alla 1°)
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 115
3 x 10 x 135

alzate laterali: 5 x 15 x 7+7kg
reverse curl bil. ez: 3x20

[°°sOmOja°°]

3 febbraio 2014
bw: 76.1kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
5 x 3 x 160

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
8 \ 6 \ 4 x 100

domani mi alleno da solo, se riesco ad arrivare in palestra ad un orario decente dedico un pò di tempo ai complementari

[°°sOmOja°°]

4 febbraio 2014
75.4kg

Stacco da terra - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 \ 3 \ 1 x 155

alzate laterali + frontali + posteriori
5 x 20 x 5kg

5 febbraio 2014
bw: 75.6kg

buona giornata oggi, dolori in diminuzione, forza discreta

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
10 x 80

pulley
20 x 40
3 x 15 x 60

curl inverso bil. ez
3 x 10

[peach black]

Somo, noto che sei passato da un po' definitivamente alla panca stretta...come mai?
problemi alla spalla o spingi meglio così?