Mancino's way

[Mancino]

WO

Press con fermo 5 x 10 x 27,5kg

Trazioni prone 8 x 4

Krock Row 5 x 6 x 26+26

push down 4x10

curl bil 4x5x30kg ; 1x10x20kg


Oggi la palestra era piena di bestie : gente che faceva alzate laterali con la cintura (manubri da 6kg) ; curl con cintura (30kg) ; ragazzini di 40/45kg tenere lezioni sul anatomia del pettorale e su quale esercizio colpisse meglio i vari distretti; panca e squat che farebbero venire una serie di infarti a sheyko ... uno zoo insomma

[SeNsHi]

classico "lunedì in palestra", in tutte le peggiori sale cinema di caracas... o in qualsiasi sala pesi italica!

[Mancino]

WO

Press con fermo 5 x 4 x 35kg

Rematore manubrio 5 x 5 x 30kg

rematore bil al petto 2x10 solo bil

SQ 1x8x70kg

Shrugs manubri 6x10 30+30 ; 2x10 20+20 fermo in alto 3"

curl bil serie interrotta 12x5x20kg rest 30"


Annoto con (dis)piacere che nel lento avanti NON SONO MIGLIORATO PER NIENTE! Un misero 5x4x35kg l avrei fatto anche ad ottobre...mesi di alto volume per NULLA! Senza considerare il fatto che la mia migliore prestazione è stata un 5x5x40kg 2 anni fa... Deduco che questo approccio non funziona su di me...da settima prossima cambio TOTALMENTE.
Basso volume e pesi "elevati"

[Mancino]

WO

Press con fermo

3x30
2x1x35
3 x 1 x 37,5
3 x 1 x 40
3 x 1 x 42,5
1 x 1 x 45
3 x 1 x 40
3x35
6x30

Trazioni Prone 8 x 4

Srhugs bil 10 x 5 x 80kg r 1min

pulley 2x20 ; lat machine 1x20
alzate a 90 2x15
curl bil. 15 11 6 x 20kg

Forse per la prossima volta nel press:

3-5x1x37,5kg
3-5x1x40
3-5x1x42,5
1x45

[Mancino]

è bastata una sola seduta con carichi + alti,una sola seduta dopo MESI di alto volume e concentrazione sulla tecnica, per infortunarmi al "piccolo rotondo o sottospinato". Insomma oggi nel press mi faceva male quella parte della spalla posteriore. forse so anche perchè : venerdi in effetti,aumentando i carichi,ho notato che il polso si storgeva un bel po (come se accelerassi) e quello mi avrà fatto andare fuori spinta creando scompensi. Ste cose pero ti fan passare la voglia di andare in pale...non basta il male al petto,e saran QUASI SEI MESI CHE MI FA MALE!,adesso anche la spalla...che senso ha fare il press se appena aumento i carichi mi faccio male?

Non scrivo neanche il wo di oggi...ho fatto due cosette scazzato (pulley,un po di stt e braccia)

[Mancino]

WO

rematore manubrio 4 x 5 x 30+30

SQ con fermo in basso 1" 3x3x50; 3x3x55

pulley 6x10

push down 7x10

Shrugs manubri 6x10 x 30+30

curl bil. 4x10 x 20

[Mancino]

WO

Trazioni prone 5x4

con fermo in alto 1" + discesa lenta 3x2

Press con fermo 6x6 x 25kg

Rematore manubrio pendlay 3x8x20

gruzza s row pendlay 1" di fermo al petto 2x10 x manubrio 20kg

shrugs bil 2x20x50kg

curl bil 5x6x25kg

Note:

1) il press...lo rilegherò ad esercizio secondario,con bassi carichi 1xweek
2) pendlay = il manubrio tocca terra ad ogni rip

[SeNsHi]

è bastata una sola seduta con carichi + alti,una sola seduta dopo MESI di alto volume e concentrazione sulla tecnica, per infortunarmi al "piccolo rotondo o sottospinato". Insomma oggi nel press mi faceva male quella parte della spalla posteriore. forse so anche perchè : venerdi in effetti,aumentando i carichi,ho notato che il polso si storgeva un bel po (come se accelerassi) e quello mi avrà fatto andare fuori spinta creando scompensi. Ste cose pero ti fan passare la voglia di andare in pale...non basta il male al petto,e saran QUASI SEI MESI CHE MI FA MALE!,adesso anche la spalla...che senso ha fare il press se appena aumento i carichi mi faccio male?

Non scrivo neanche il wo di oggi...ho fatto due cosette scazzato (pulley,un po di stt e braccia)

sEI VECCHIO

[Mancino]

i vecchietti del forum sono altri,io sono solo scassato pur lavorando leggero,questo è il lato triste