Need’s Diary, un nuovo inizio

[.:überfranz:.]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

[Need for mito]

Consiglio nr 2:
se devi staccare da solo, un po' di cheating e alzamento del culo in fase di stacco ci può stare
Così non sprechi energie importanti per l'alzata.

Se io fossi in te lavorerei nella zona 80-90kg e punterei a fare 4-5 serie da 4-6 rep con 80-85kg, ogni tanto una puntatina a 90kg. Quando vedi che gli 80-85 iniziano ad adattarsi e sei sempre veloce e compatto, allora cerca di fare più rep con 85-90kg. A quel punto i 90 non son più il 90% e dovresti reggerli bene.
Quando inizi ad avere sulle 5-6 rep anche sui 90, a quel punto ritesta il massimale

Ti ringrazio per i consigli, è quello che farò

[Need for mito]

Ok ragazzi si cambia musica

Dopo ave finalmente raggiunto il mio piccolo obiettivo dei 100kg alla panca, è arrivato il momento di fissare questo risultato e come detto da qualcuno comincerò a lavorare su un carico tra l' 80/90% per arrivare ad un 5X5 ben fatto e rivedere poi il massimale.
Inoltre, ammetto di aver trascurato un po' il resto e vorrei cominciare una multifrequenza full body circa 3 volte a settimana, mentre negli altri giorni, sempre un full body ma più leggero.

Giorno A

Panca piana 5X5
Squat 5X5
Stacchi 5X5
Military press 5X5

Giorno B

DIP alle parallele 5X8rip
Spinte manubri panca inclinata 4X8rip
Trazioni presa prona 4X8rip
rematore con manubri 3X10rip
Curl con bilanciere 4X12rip

Il programma sarà un ABABA

Che ne dite è un programma valido?

[.:überfranz:.]

Secondo me dovresti lavorare su una progressione nel giorno principale, e lavorare più leggero gli altri giorni. 5x5 @ 90% non è sostenibile alla lunga imo. Punta sul volume e ad allargare la base della piramide :-)

[Need for mito]

Secondo me dovresti lavorare su una progressione nel giorno principale, e lavorare più leggero gli altri giorni. 5x5 @ 90% non è sostenibile alla lunga imo. Punta sul volume e ad allargare la base della piramide :-)

Perdonami, non ho capito, ad esempio?

Certo che 5X5 al 90% non credo di farcela a farli, ma 80/85% credo di si...
Non dovrebbe essere troppo distruttivo

[.:überfranz:.]

Quello che voglio dire io è che ci deve essere una progressione, almeno nel volume.
tieni il 5x5 con un 80% e segui una progressione ogni tot, per esempio ogni 4 settimane

[Need for mito]

Quello che voglio dire io è che ci deve essere una progressione, almeno nel volume.
tieni il 5x5 con un 80% e segui una progressione ogni tot, per esempio ogni 4 settimane

Cioè dopo circa 4 settimane passo ad un 85%?

[SeNsHi]

5x5x90%?! nemmeno il russo arriva a tanto!

[Need for mito]

5x5x90%?! nemmeno il russo arriva a tanto!

Ma infatti credo che partirò con un 80kg, l'80% del massimale attuale..., poi vedrò di salire... attualmente di certo non riesco a fare 5 ripetizioni con il 90%, non ci provo nemmeno...

Come scheda, quella che ho postato su, potrebbe andare? Voglio fare una full body, ma se aumento il volume durante il giorno A non ho più tempo per finirla... Stasera ad ogni modo, verifico che sensazione mi lascia

[SeNsHi]

occhio che fare 5 colpi con il 90% è anni luce distante dal farci un 5x5

[Need for mito]

occhio che fare 5 colpi con il 90% è anni luce distante dal farci un 5x5

Lo so bene, ma nemmeno riesco a fare 5 colpi con il 90%, ma voglio arrivarci pian piano, quando il mio attuale 90%(90kg) non saranno più il 90% ma magari un 80%, va bè tanto non so spiegarmi bene, io più che altro volevo sapere che cosa ne pensate nella suddivisione dell'allenamento, giorno A e giorno B

[.:überfranz:.]

io intendevo progressione di volume più che di carico…

[Need for mito]

io intendevo progressione di volume più che di carico…

Uber, io apprezzo tantissimo i tuoi consigli, ma non capisco, cosa intendi per aumento progressivo di volume?

[.:überfranz:.]

Per esempio 5x5 6x5 7x5 8x5

Inviato dal mio GT-N7000 utilizzando Tapatalk

[pironman]

Ma allora le suore sono bastardissime dappertutto!! Da bambino andavo in un asilo gestito dalle suore, e me le ricordo proprio cattive, una volta non volevo mangiare il puré e me l'hanno buttato in bocca a forza finchè non ho vomitato!!