In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

non so ragazzi se sarò a san zenone, è un po' lontano da me e i mezzi per arrivarci sono scomodi... vediamo se riesco ad organizzarmi, mi piacerebbe partecipare, sempre se esco vivo dalla gara del 2 a roma! per le ragazze... loro mi daranno la forza!

oggi comunque giornata impegnativa tra workout pomeridiano, lavoro serale e pallavolo in tarda serata...

il workout è andato decentemente, anche se ultimamente la forza nello stacco è calata, purtroppo stranamente proprio quando ho ridotto il volume... ergo niente scarico pre gara e faccio uno sheiko quest'ultima settimana, sperando di riattivare il snc e riprendere un 10 kg di massimale...

stacco sumo
2x5x60
2x4x100
2x4x140
2x3x160
1x180
1x190 ok, ma troppo lenta e non bellissima... speravo molto molto meglio...
1x180

panca piana
2x5x60
4x80
8x3x88kg 2'30 ok, chiuse bene

stop, fine del tempo... stretching leggero

in serata allenamento di pallavolo molto molto buono, e a finire altro stretching

nello stacco evidentemente ho anticipato troppo la preparazione e ho avuto il picco di forza un mese fa, quando i 206 son saliti su veloci e tecnici... poi è anche vero che ho ridotto i carbo e ho lasciato la doppia presa prona in favore di quella inversa (senza fascette)... però questo calo di forza non ci voleva... vediamo che succede questi ultimi 8 giorni...

[Tetsujin]

Stacco a parte, a energie come stai messo?


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[SeNsHi]

panca mantengo, anche se non sono brillante come un paio di mesi fa... squat l'ho momentaneamente accantonato per concentrarmi sullo stacco, ma nell'ultimo wo stavo benino. a pallavolo sto abbastanza bene. per il resto... campo di caffeina

[.:überfranz:.]

sfondati di cibo!!

[SeNsHi]

vorrei, ma sono al limite tra la -74 e la -83!!!! sto cercando di mantenermi sui 73.5 kg... o almeno spero

[Tetsujin]

A me capita sempre che lo stacco è il primo a risentire durante un periodo di stanchezza, se non ci sono al 100% anche solo con la testa, il bil. sale proprio a fatica. Molto probabilmente è solo la ipo.


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[SeNsHi]

aumento leggermente i carbo e vedo nei prox giorni come va. mi sparo 4 sheiko in 8 giorni! o la va o mi spacco!

[SeNsHi]

carbo leggermente aumentati e workout migliore rispetto agli ultimi, forse anche grazie allo sheiko che ho utilizzato per la prima volta nel sumo


stacco sumo
4x60
4x100
2x3x140
3x4x150kg 1'30 ok, molto facili
4x3x160kg 1'30 ok, easy
5x2x170kg 1'30 ok, leggeri

buone sensazioni dallo stance ultrawide, forse mi sto riprendendo!

panca piana
5x60
3x70-74-80-84-90 1' ok, duri i 90 kg...
4x4x80kg 1'30 ok
5x5x60kg (fermo di 3'') 1' ok

stretching abbondante
tra poco di nuovo stacco. singole pesanti

[SeNsHi]

oggi altro wo di stacco e panca, con aggiunta di lento avanti, trazioni prone e bicipiti... workout tutto sommato buono, visto anche il buon lavoro fatto ieri col sumo

stacco sumo
4x60
4x100
2x3x140
2x2x160
1x170
1x180
2x1x190kg 2' non veloci, ma chiuse bene
1x180

lento avanti fermo di 2''
6x6/7x40kg 1'30 molto molto facile

panca piana
6x3x80kg 2' ok, facile

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-15-13x30kg 40''

stretching

domani riposo, poi martedì e mercoledì ultimi due wo di stacco prima della gara e speriamo di prendere qualche kg...

[Tetsujin]

Hai deciso a quanto entri?


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[SeNsHi]

mi faccio gli ultimi 2 workout domani e dopodomani, vedo come salgono i 190 e decido. se salgono lenti entro a 190, poi 195 e 200, teoricamente... altrimenti apro a 195... ma devo vedere prima come mi sento durante il riscaldamento della gara

[Tetsujin]

Ma non li hai già fatti i 200 in gara? Ricordo male?

[SeNsHi]

si, li feci a maggio alla wdfpf, poi però a luglio mi feci male e fui costretto a ricominciare da capo... o quasi...
un mese fa i 206 son saliti tecnici, ora però la forza è calata... magari in gara i 200 li riprendo, ma non lo so, voglio andarci cauto

[Tetsujin]

ma se entri a 190 non ti conviene passare subito ai 200 saltando i 195?

[SeNsHi]

teoricamente si, ma ti ripeto, dipende da come mi sentirò durante il riscaldamento... in caso entro direttamente a 195... altrimenti mi tengo i 195 in seconda perchè "penso" di poterli chiudere e quindi superare eventualmente in classifica gli altri 190kg. Ma è tutto in teoria per ora