Allora non credo che otterai risposta...ma scusa io l'avrò scritto 1 milione di volte, le base della forza sono

Multifrequenza
Multiarticolari
Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Adeguato TUT, sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni
No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Adeguata Periodizzazione


tutti argomenti che trovi sul sito o sul forum