Help nuova scheda

[Diegos4]

Altezza 1.80, kg 78.
Ho provato a buttare giù un paio di schede in multifrequenza, potete dargli un occhio, consigliarmi la migliore e nel caso aggiustarla?
Sarà un ABA

A
Squat 5x5 2'
Affondi frontali con manubri 3x8 1'30"
Panca piana 5x5 2'
Aperture con manubri panca inclinata 3x8 1'30"
Croci ai cavi alti 3x6 1'30"
Spinte manubri 4x8 2'
Push down 3x8 1'30"
abs

B
Stacchi 5x5 2'
Leg curl sdraiato 4x8 1'30"
Rematore bilancere (che presa?) 5x5 2'
Trazioni alla sbarra avanti 3x8 1.30
Alzate laterali 3x8 1'30"
Alternativa alle tirate al mento? 3x8 1'30"
Curl bilancere 5x5 2'
Curl manubri presa a martello 3x8 1'30"
abs

OPPURE

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 5x4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 5x4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12

una settimana ABA una BAB
Quale delle due? e se potete mi aggiustate quello che non va?
Grazie mille!

Ci sarebbe troppo da aggiustare..
Prendi spunto da qui, poi posta la scheda e vedrai che, dopo qualche accorgimento da me o da altri utenti, i risultato finale ti soddisferà pienamente.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

[dangas]

Ecco un'altra possibilità, abbandonando la multifrequenza, più ponderata, per la nuova scheda che devo iniziare la prossima settimana.
Per il petto evito i carichi liberi, come bilanciere e manubri per via dell'instabilità alla spalla, stessa cosa per i tricipiti, evito i lavori sopra il piano delle spalle.

A
Pectoral machine 4x6
Petto alle macchine, piana 3x8
inclinata 3x8
Croci su piana 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x8
Alzate 90 2x12
Tricipiti al cavo 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x10
Calf 5x15
Addome

C
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Rematore p.inversa 5x5
Pulley 3x8
Curl ez 4x6
Curl manubri alternato 3x10
Addome

Consigli e correzioni?