Allenamento e dieta: tutto nuovo...per me.

[Hustlin]

Al posto del pane usa il pane integrale, molto meno grasso e ricco di fibre. A colazione inserisci una fonte proteica, di solito si usano le uova o gli albumi d'uovo. Perché non puoi mangiarli? In alternativa un po' di fesa di tacchino o di affettato magro. Calcola che le pro devono essere 2gr per kg di peso corporeo, perciò devi farti i conti.


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[babas17]

Non volevo sembrare arrogante nel chiedere consigli pratici....chiedo scusa se così è sembrato.

Credevo di aver risposto al post che hai citato...calorie totali 2570 circa - 50%carbo-30%grassi-20%proteine.
Come posso ovviare agli errori relativi a:
- troppo pane
- colazione
- carenza proteine

[Cachius]

Per il pane puoi ovviare con altri alimenti amidacei... Tipo gallette di cereali per intenderci.
Se PUOI le uova mangiale. Sono tra le proteine con il più alto Valore Biologico(io sono allergico e mi cruccio non poco per questo XD)
Per la colazione potresti inserire della crema di mandorle/Burro d'arachidi

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[Need for mito]

Come posso ovviare agli errori relativi a:
- troppo pane - cala il pane
- colazione - Devi aggiungere una fonte proteica... mandorle, albume d'uovo o fesa di tacchino
- carenza proteine - aumenta le fonti proteiche

Quando fai questo tipo di dieta, per la massa, devi smattere di "mangiare" ed entrare nell' ottica che ti "nutri", spero che si capisca il senso di quello che voglio dirti

[babas17]

Grazie mille per le risposte....spero possiate darmi altre indicazioni:
- Pane: gallette o pane integrale (anche pan bauletto integrale?), in che misuro sostituisco il pane classico e a quanti grammi al giorno dovrei portare quest'ultimo?
- Colazione: le mandorle possono andar bene? quantità?
- Proteine: usando "progetto dieta" la quantità di pro assunte è di circa 140gr...quindi siamo sui 2gr/kg come consigliavate; non ho problemi ad aumentarle, in che misura lo consigliate e in corrispondenza di quale pasto sarebbe meglio?

[babas17]

Nessuno mi risponde?

[.:überfranz:.]

Le risposte si aspettano, non si chiedono.

[Eknana]

Se non erro progetto dieta calcola anche le proteine di bassissimo valore biologico nel suo conto (ad esempio quelle della pasta). Noi quelle non le contiamo.

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[Hustlin]

Calcola solo le proteine ad alto valore biologico. Diciamo che le gallette di riso vanno bene ma a differenza del pane integrale devi mangiarne parecchie per raggiungere una quota di carbo accettabile. Poi le quantità devi saperle tu, se devi mangiare 400 g di carbo al giorno ti fai il conto e li suddividi.


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