Spetsnaz

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4.2

Risc

squattino 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4 ovviamente avevo le gambe durissime dal 6x4 di 24 ore prima, in fondo però si sono un po' sciolte

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 135.3.2, 150.2.2, 135.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10
qui è stato dove ho visto piu affaticamento, bene fino al primo 135.3.2 poi i 150 li ho sentiti pesantini, quando invece dovevano volare

parallele +20.6.6 leggero per non stressare troppo

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.4

trazioni 5.5

stretching

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giovedi 24

4.3

Risc

Panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
tecnicamente spingevo meglio un mese fa devo rimettermi a pulire il movimento

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.2.4 visto che mi sembravano facili 195.2, 200.2

panca stretta 80.4, 100.3, 120.2.5

braccia 8.5

GM 8.4

esercizi mobilità

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sabato

allenamento del mattino:
scaricato e sistemato 20q di legna
mezzi a disposizione: cariola
tempo: 3 ore circa

pausa pranzo e trasferimento dal colonnello per il consueto allenamento del sabato in palestra

allenamento del pomeriggio
4.3

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 175.3, 195.4.6

panca 70.6, 90.6, 110.6, 120.6.4

lock out 160.2, 170.2, 180.1.2 qui è stato il punto più evidente di dove lo stop/febbre abbia influito

tricipiti al cavo 10.6

stacco dai blocchi 200.2, 22.2, 240.2.3


note: mai fu più ristoratrice la birretta bevuta con mio padre appena arrivato a casa

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settimana 5

risc
panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3, 140.3.2, 150.2.4

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.5.6
si fa dura
spinta buona ma i recuperi si allungano per forza di cosa

GM 8.4

panca 90.4, 110.3, 125.3, 140.2.4

croci

mobilità

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causa lavoro e stanchezza generata dal medesimo non ho avuto molto tempo per scrivere

riassumiamo in breve la scorsa settimana

5.2
squat leggero fino 150.3.4
panca piramidone sali e scendi con 2 singole a 160 di punta
stacco leggero

5.3
panca 140.2.5
squat cinquine a 160
panca stretta 5 doppie a 125

5.4
stacco ...195.5.6
panca alta a salire fino 130.4.2
panca lockout a salire fino 2 doppie a 180
stacco dai blocchi su fino 240.2.2 e una doppia a 250

questa che arriva è la settimana del 6x6 (oggi con lo squat sono c@<<i)

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settimana 6 allenamento 1

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5, 100.4, 140.3, 165.3, 185.6.6 CHE BOTTA!!!!
spinta faticosa solo in serie 1 e 2 a 185 anche perchè non avevo acceso neanche il termoventilatore, dalla 3 in poi è sembrata un'odissea ma spinta e qualità andavo di serie in serie migliorando infatti nella 5 ho squattato a meraviglia (sensazione)
l'ultima molto buona ma la gamba era davvero pesante.

GM 100.6.4

2a panca 80.5, 100.4, 120.4, 130.4.4 mentalmente ero vuoto ma le braccia salivano e scendevano a pistone

croci 8.4 in serie con pullover

stretching

oggi lascio immaginare come si sentano le mie gambe

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allenamento 6.2

risc

squattino 60.5, 100.5, 140.4.4 le gambe non avevano sta gran voglia di farlo ma una volta scaldate han fatto il loro dovere

panca 60.5, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.3, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 185.5.4

parallele +20.8.3, +40.6.2

braccia 8.4

mobilità


note il 2° giorno è sempre il più lungo per cui ho spostato le trazioni nel giorno 3 e anticipato i bicipiti
per il resto ok