Allora, con quei kg all'incirca faccio panca piana bassa per il petto. E poi la parte delle spalle con panca bassa a 90 gradi(con l'aiuto perchè faccio più fatica). Principalmente questi. E poi faccio i bicipiti in piedi con 2 manubri e lo alterno con il bilanciere ricurvo. Ah.. e per gli avambracci faccio più serie, ma più corte.. e con qualche kilo in meno.
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