sovrallenamento programmato

[.:überfranz:.]

Mmm... bisogna vedere... il volume in sé non credo che sia sufficiente al sovrallenamento, bisogna vedere anche l'intensità e la frequenza... aumentare del 40% i propri carichi è diverso rispetto ad aumentare il volume o la frequenza...

Se invece aumenti gradualmente il volume.totale delle alzate il discorso è sensato. Prima.di battere il proprio pr bisogna lavorare intorno agli 80% e aumentare il volume.totale raggiungibile con pesi submassimali...

[Wildcat]

Beh stando a quel che dici non è un vero e proprio sovrallenamento, ma un overreaching, cioè il massimo stress sostenibile (per dirla in breve). Che ovviamente può manifestarsi diversamente a seconda del tipo di sport, anche se le alterazioni della frequenza cardiaca sono comuni.
Per quanto riguarda il BB su questo aspetto, in maniera differente ma concettualmente simile, si basa tutta la scuola che fa capo alle metodiche HIT: portare i gruppi muscolari alla soglia dell'esaurimento, farli supercompensare e ripartire da un livello di performance superiore.
Pensiamo solo che ai concetti di doppia e tripla botta del porchettaro di Ariccia: valanga di stress cumulativo in poco tempo, e supercompenso x un tempo prolungato.
Queste conse nonostante vengano spacciate per miracolose non funzionano così bene...
Nel nostro, parlando di forza, la cosa va ben dosata, poiché è vero che si raggiunge un picco di performance dopo una fase di intensificazione, ma durante questa fase, va evitato assolutamente l'overreaching, poiché influisce negativamente sulle prestazioni di tipo neurale... a me è capitato, roba che tutti i movimenti complessi tipo sedersi o alzarsi diventano spaventosamente difficili di eseguire, non sono più automatici.
Sinceramente, non so quanto sia applicabile in ambito di forza un concetto del genere.