Dieta da 2500? Possibile?

[Halimath]

2000kcl per un ragazzo di 18 anni che fa attività fisica, anche pesante, sono un' aberrazione. Oltre tutto hai anche un rapporto peso/altezza alquanto "contenuto" di partenza. Mangia e ascolta il tuo corpo, e soprattutto manda a XXXXXX il tuo PT (ma dove ha studiato?)

[95penna]

Ok grazie adesso giovedì vi metto gli esercizi e alimentazione

[95penna]

allora questo è quello che ho mangiato oggi circa :

-latte 400gr (244 kcal,13gr,19,2gr proteine)
-cereali brain stick (322kcal,15gr proteine,37.5gr carboidrati,4gr grassi)
-1 pacchetto di crecker 42gr(172kcal,5.38gr proteine,24,91 carbo, 4.58 gr lipidi)
-pasta 80gr(357kcal,2,08 lipidi,79,26 carbo,7,46 prot)
-120gr carne pollo (120 kcla, 27 prot, 0,8 grassi )
-315gr frittata ( 380 kcal, 37,5gr prot, 26,3 lipidi)
merenda
100gr frittata(127 kcal, 12,5 prot, 8,79 lipidi)
1mela
fino qua ci sono circa 1750 kcal
cena
130 gr pollo
1 mela
130 gr di formaggio magro
il problema è che arrivo a 2110 kcal ma ho mangiato proprio tanto non so come arrivare a 2500, le proteine totali dovrebbero essere sui 160 gr, forse sono troppi secondo voi

[95penna]

non so se è utile mi sembra che qualcuno abbia chiesto le foto

[.:überfranz:.]

sei un ragazzo abbastanza magro…
devi mangiare bene e un po' di più, oltre ad allenarti con panca, squat e stacco.

[.:überfranz:.]

a linee mooooolto generali:
leva cornflakes e crackers la mattina, due belle fette di pane con il miele e sei ok.

mangia un paio di fette di pane con fonte proteica come spuntino.

aumenta la pasta a pranzo, e anche la fonte di proteine, almeno sui 200gr di pollo dai.
questo vale anche per la cena.

merenda con una o due fette di pane e fonte proteica buona.

cena come pranzo

inizia a mangiare un po' di frutta secca

130gr di formaggio mi sembrano tantini… troppi...

[.:überfranz:.]

Dimenticavo, puoi tranquillamente prender spunto dalla diete già postate dagli utenti in passato, siam qui per questo no?